Jak uruchomić Long Distance dla początkujących

Zanim nauczysz się uruchomić , trzeba chodzić . Jako początkujący powinieneś zacząć z przerwami , które łączą chodzenia i biegania budować swoją wytrzymałość. Gdy jesteś w stanie uruchomić w ciągu 30 minut możesz zacząć budować swoje bazy kilometrów do miejsca, gdzie czujesz się komfortowo . To, czego potrzebujesz
Buty do biegania
Running strój Obrazów Stoper

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka przed każdym treningiem z pięciu minut szybki marsz . Według dr William O. Roberts , MD , nie ma korzyści z rozciągania przed uruchomieniem ale rozgrzania ciała może pomóc uniknąć obrażeń .
2

Uruchom aż oddech staje się ciężki , a następnie przełączyć się do chodzenia dopóki nie zostanie zwrócona. Czy to w sumie 30 minut.
3

Regeneracja po treningu z kolejnych pięciu minutach spaceru.
4

Powtórz ten trening trzy razy tygodniu, przez co najmniej jeden dzień odpoczynku pomiędzy treningu. Za każdym razem , spróbuj uruchomić więcej i chodzić mniej , aż w końcu jesteś w stanie biec przez 30 minut prosto .
5

Stopniowo dodawać więcej dystansu do treningów biegania po jesteś w stanie pracować bez przerwy spacer . Zwiększyć przebieg o nie więcej niż 10 procent na tydzień , aby uniknąć obrażeń podczas budowania swojej bazy przebieg . Imperium

[Jak uruchomić Long Distance dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006255.html ]