Jak trenować na 5K metę

? Udział w 5K metę jest jednym z najlepszych sposobów, aby pozostać w formie i dobrze się bawić . Odległość 5 km jest równoważne 3,1 mil i jest doskonałym celem jest określenie, czy jesteś początkującym lubzapalonym biegaczem . Oto kilka kroków , aby ktokolwiek przygotowuje się do uruchomienia . Instrukcja
1

Upewnij się, że wygodne stroje i dobre parę buty do biegania .
2

Śledzenie postępów przez czas lub mil w dzienniku jazdy. Uruchomienie tego dystansu zajmuje 15 lub 30 minut swojego czasu , gdy jesteśbiegaczem i szybko ogodzinę dla spacerowiczów i początkujących . Pamiętaj, że jesteśjedynym, jesteś rywalizację , a Twoim celem jest być najlepszym możesz być .
3

Daj sobie czas , aby uzyskać kształt i szkolić prawidłowo . Jeśli organizm nie jest przyzwyczajony do Going the Distance , to powoli . Zaczynasz z mniejszych odległości , a następnie zwiększyć . Pozwoli to zminimalizować potencjalne szkody .
4

Znajdź zaangażowanym partnerem podczas jazdy . Jest to o wiele trudniejsze , aby pominąć biegać , gdy masz kogoś w zależności od Ciebie.
5

jeść prawidłowo i dowiedz się zrozumieć, jak efekty diety rutynowych szkoleń . Należy pamiętać, że niektóre pokarmy będzie ci bardziej efektywnie niż inne , takie jak pełnoziarniste pieczywo , płatki zbożowe, warzywa i owoce paliwo .
6

nie przemęczać . Zastępca pieszo przez kilka minut , a następnie uruchomić na kilka minut . Dążyć do co najmniej trzech sesjach treningowych w tygodniu . Upewnij się, że spoczywa na dni od każdej sesji z systemem . Imperium

[Jak trenować na 5K metę: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015859.html ]