Jak uzyskać szybciej Botki Wagi

kostka ciężary spadły z mody w ostatnich latach to wymagalnych do postępu technologicznego w dziedzinie szkolenia prędkości , takich jak super- młynów, bieżnie , że może na zewnątrz na 28 mil na godzinę i nachylenia do 40 stopni . Chociaż nie jest dobre dla przebiegu z powodu ciśnienia mogą umieścić na stawy , obciążniki na kostki może pomóc treningu prędkości za pomocą specjalnych ćwiczeń , które koncentrują się na biegowym siły i pracy mięśni , które zwiększają szybkość . Niektóre elementy są niezbędne do osiągnięcia pełnych korzyści , takich jak wzgórza i TRX lub substytut . Rzeczy, które musisz Katowice kostki ciężarki
TRX lub zastępować takie jak liny

Pokaż więcej instrukcji
Hill biegnie
1

Dołączanie wagę kostki do każdej nogi . Idealnie ,dno wagi kostki powinny być tuż powyżej górnej części butów.
2

Stojak na dole na wzgórzu w tradycyjnej sprinterów stanowiska z jednej nogi przed drugą , przykucnął , aby grunt . Jeden z twoich rąk powinno być na ziemi , a drugi powinien zostać przedłużony za tobą .
3

Przyspieszenie pod górę . Skupić się na jeździe kolana i pchania przez całą drogę na szczyt wzgórza .
4

Zejście w dół pod kontrolą i powtórz .
I rowerami

5

Dołącz wagi kostki tak jak w kroku 1 tras górskich .
6

Połóż się na plecach z rękami za głowę zblokowanych . Trzymaj obie nogi od ziemi .
7

Extend jedną nogę prosto i wyciągnąć kolano drugiej nogi do klatki piersiowej .
8

Zastępca rysunek i przedłużające nogi i obecnie zarówno dla powtórzeń lub czasowego trwania .
Sprinter Gwiazdy
9

Dołącz wagi kostki do nóg .
10 < p> Trzymaj się albo TRX lub liny . Można to zrobić zarówno na zewnątrz za pomocą gałęzi drzewa lub huśtawka ustawić lub wewnątrz .
11

Pochyl się lekko do przodu z nogi rozłożone , kilka stóp jedenza drugim . Upewnij się, że z powrotem pozostaje prosta i Twój rdzeń jest napięty .
12

Przesunąć jedną nogę w górę i tak, jakbyś sprint i zacząć na przemian jedną nogę za drugą . Należy jechać kolana blisko zaczyna się równolegle do podłoża . Imperium

[Jak uzyskać szybciej Botki Wagi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021931.html ]