Jak uruchomić przez trzydzieści minut

Bieganie jestćwiczenie całego ciała , który poprawia wydolność i siłę mięśni . Wszystko co jest potrzebne jestdobre buty ibieżnia lubotwarta droga . Czynność używania jest fizycznie i psychicznie trudne dla wielu ludzi . Możesz pracować na swój sposób do prowadzenia przez pełne 30 minut z reżimu treningowego dla początkujących , który łączy w sobie chodzenia i biegania . W ciągu kilku tygodni , kondycji poprawi i będzie działa stabilnie przez 30 minut , zanim się zorientujesz . Instrukcja
1

Cel uruchomić co najmniej trzy razy w tygodniu , aby budować swoją wytrzymałość . Nawet jeśli nie używasz podczas całego treningu , nadal będzie poprawa sprawności fizycznej .
2

Zastępca chodzenia i biegania . Chodzić przez 10 minut w umiarkowanym tempie , aby się rozgrzać i następnie przyspieszyć i uruchomić na dwie minuty . Po dwóch minutach , powoli ponownie do chodzenia przez cztery minuty. Przemian chodzenia i biegania . W przyszłych treningów będzie stopniowo zwiększać czas spędzony działa i zmniejszyć czas poświęcany chodzenia .
3

Powtórzyć tę sekwencję run- walk tyle razy, ile tylko możliwe. Nie martw się , jeśli można wykonać tylko jeden naprzemiennie podczas pierwszego treningu. Chodzić energicznie , jeśli nie będzie pracował .
4

Zwiększ ilość czasu biegać i zmniejszyć ilość czasu chodzić z każdym treningu . Słuchaj swojego ciała i zrobić to w swoim własnym tempie . Spróbuj zwiększyć czas pracy o minutę za każdym razem udać się .
5

Ćwiczenie w sumie 30 minut podczas każdego treningu . Na przykład , jeśli używasz przez siedem minut, a chodzenie na trzy minuty , należy wykonać tę sekwencję trzy razy, aby trafić w cel w 30 minut.
6

Swój sposób pracy z systemem stale do 30 minut . To może potrwać wiele tygodni lub miesięcy , ale utrzymują się i nadal naciskać ciała poprzez zwiększenie czasu pracy i zmniejszenie czasu spaceru w ciągu 30 minut .
7

Unikaj pracy na co dzień. Twój organizm potrzebuje czasu, aby odzyskać od wysiłku fizycznego , więc dać mu dzień wolny do naprawy .
8

Partner z systemem kumpla utrzymać motywację i na torze . Przyjaciel nie tylko utrzymuje się wybierasz , może również na bieżąco roztargniony i zabawy podczas treningu. Imperium

[Jak uruchomić przez trzydzieści minut: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021777.html ]