Jak wytresować na długich dystansach

biegi długodystansowe jest kluczowe podczas szkolenia dla 5 - km , 10 km , półmaratonie i imprez maratońskich . Trzeba trenować intensywnie przygotowując się do takich odległościach przeciwnym razie istnieje ryzyko zranienia . Twój organizm nie dostosuje się do prowadzenia długich dystansach , chyba to zrobić na zwykłych basis.This zmusi swoje ciało do przystosowania pozwalające Twój układ krążenia poprawić , zwiększyć odległość można pokryć i poprawić szybkość . Rzeczy, które musisz
działa obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

Wykonaj ćwiczenia elastyczności i mobilności w celu przygotowania ciała do nadchodzącej sesji treningowej. Wyciągnij łydek, ścięgna , hip- zginaczy , pachwiny i czworogłowego przed treningiem . Postępuj zgodnie z odcinków z 1 mili rozgrzewki kolanach do pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego i uzyskać przepływ krwi .
2

Pociąg odstępach jeden dzień na torze . Trening interwałowy pozwala uruchomić znacznie szybciej niż zwykle i zmusza ciało i nogi, aby dostosować się do wyższych wymagań . Twój bieg długi dystans znacznie poprawi od treningu interwałowego . Biec za pomocą krótkich powtórzeń na dystansie od 200 metrów do 1600 metrów pozwalających okresów odpoczynku wolniejszym systemem w między każdym powtórzeniem . Wykonaj osiem do 12 powtórzeń .
3

Engage w tempie działa na inny dzień szkolenia w celu przyzwyczajenia organizmu do prowadzenia blisko twojego tempa progowego . Tempo działa zmusić swoje ciało , aby zwiększyć górny limit pozwala działać szybciej , utrzymując tempo . Wybierz 5 do 8 kilometrów i utrzymać tempo biegu na 80 do 85 procent tętna maksymalnego dla całej sesji treningu .
4

Uruchom długich dystansach od 10 do 12 km dwa razy w tygodniu z dni odpoczynku pomiędzy nimi. Utrzymać tempo normalne i spójne w całym okresie. Dodać 2 do 3 kilometrów na swojej długiej perspektywie , co dwa tygodnie , jak lepiej. Użyj swojego wyroku z rosnącą więc nie naciskać zbyt wiele zbyt szybko. Ryzyko urazu może wzrosnąć bez odpowiedniego odpoczynku lub zbyt szkolenia jeśli dodać Odległość Twoje ciało nie może obsłużyć . Imperium

[Jak wytresować na długich dystansach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020713.html ]