Jak przygotować się do wyścigu o Krzyż Kraj

Wracaj do korzeni biegu . Cross-country jestoryginalna i najbardziej wymagająca forma biegu na odległość. Rzeczy, które musisz
Running Biustonosze
Bieg Odzież
do biegania
Running Socks
Running Sunglasses
Rozpoczęte Books
Running żywności ( żele i bary)
Running zegarki
Running czasopisma
bieganie /Sport Drinks

Pokaż więcej instrukcji
1

przyzwyczaić się do różnych powierzchni. Uruchom niechcenia przez około 30 do 40 minut w pierwszych kilka razy się .
2

Wear podtrzymujące buty do biegania . Sprawdź specjalne buty do biegania produkowane przez największych firm obuwniczych prowadzenie .
3

Początek sesji prędkości. Pokrycie 2:58 mil w rozgrzewka ( łatwe prowadzenie ) tempie. Następnie uruchomić serię ośmiu 60 -sekundowych wysiłków w wyścigu szybciej niż tempo , przy stałym , 2 minut pobiegać odzyskiwania pomiędzy.
4

Uruchom swoje wybuchy prędkości ponad wszystko, co wchodzi w drogę , niezależnie odterenu .
5

Opracować pętlę między 600 i 800 metrów przy użyciu naturalnych ścieżek i przeszkód . Wykonać serię 05:56 powtórzeń pełnych odległościach , z odzysku 4 minut .
6

Przerwa pętli aż do , powiedzmy, cztery odcinki około 200 metrów . Uruchomić pierwsze i trzecie sekcje komfortowo . Uruchom ten pętli ciągły, do powiedzmy, 8 minut. Imperium

[Jak przygotować się do wyścigu o Krzyż Kraj: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015897.html ]