Jak uzyskać Army Fit

Armia wymaga od wszystkich rekrutów przejść test sprawności fizycznej lub PFT , zanim przejdą do szkolenia piechoty . Test ten mierzy wytrzymałość , układu krążenia i wytrzymałości fizycznej . Każdy rekrut musi wykonać siedzieć ups , push up , a timed run . W zależności od ich wieku , mężczyźni muszą zrobić 31 do 35 pompek , 43 do 47 siedzieć ups , a bieg 17:30 do 16:36 minuty . Kobiety muszą zrobić 11 do 13 pompek , 43 do 47 siedzieć ups , a bieg 20:36 do 19:42 minuty . Aby spełnić te wymogi , trzeba będzie połączyć ćwiczeń wysiłkowych i ciężarki o łącznej treningu ciała . Instrukcja
1

Zaplanuj harmonogram treningów . Pierwsze nadające się do armii się nie stanie z dnia na dzień , więc pozwalają na około sześć miesięcy treningów pięć lub sześć dni w tygodniu , aby uzyskać kształt , szczególnie jeśli już prowadzą siedzący tryb życia . Każdy trening powinien zawierać około dziesięć minut rozgrzewki , a następnie albobieg lubtrening siły z ochłodzenia .
2

Rozpocznij swój plan z pół mili lub przebiegu kilometrów. Rozgrzać mięśnie rozciągając nogi na około dziesięć minut przed wyruszeniem . Bieganie na zewnątrz jest optymalna , bo to daje największe zmiany , ale można korzystać z bieżni , jak również.
3

Czy trening siłowy na następny dzień , skupiając się szczególnie na push up i sit ups . Staram się robić co najmniej 10 pompek i 30 przysiadów UPS, lub więcej , jeśli możesz. Odpocząć przez kilka minut , a następnie powtórzyć te ćwiczenia . Kontynuować ten cykl przez trzydzieści minut . Zwróć szczególną uwagę na formularzu . Podczas pompek , trzymać plecy prosto i opuść się na pięści o długości od podłoża . Armia siedzieć UPS za , trzymać nogi pod kątem 45 stopni i przeplatają palcami za głowę . Wyciągnij głowę do góry , aż przejdzie do podstawy kręgosłupa .
4

Alternate eksploatacyjne i wytrzymałościowe dni szkoleniowych na najbliższe kilka miesięcy. Stopniowo zwiększać dystans i prędkość biegu , i pracować, aby zrobić więcej pompek i siedzieć ups na raz . Posiadają inne ćwiczenia wzmacniające , jak rzuca lub kuca , aby poprawić ogólną kondycję fizyczną i zrobić trening bardziej ekscytujące .
5

Jedz zdrowe pokarmy , takie jak produkty pełnoziarniste, chudego białka , warzyw i owoców . Odpoczywaj , jak również. Sprawność fizyczna wymaga więcej niż ćwiczenia - to zależy również od diety i ogólnego samopoczucia . Zdrowe jedzenie i odpoczynek pozwoli organizmowi odbudować mięśnie , które pracują podczas ćwiczeń , dzięki czemu można szczuplejsze , monter , i gotowy do Army PFT . Imperium

[Jak uzyskać Army Fit: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021929.html ]