Jak poprawić Toe Touch Jumps

toe -touch skok toskok gdzie unieś nogi prosto w bok , osiągając pozycję "T" na wysokości skoku. Choć powinny one pojawić się bez wysiłku , wymagają dużo energii . Dotyka toe wymagają siły w nogę i rdzenia oraz elastyczność w pachwinie i ścięgna . Są one powszechnie wykonywane w cheerleaderek , tańca i gimnastyki . Można poprawić toe -touch skacze z ciężkiej pracy . Rzeczy, które musisz Obrazów trampolina Obrazów Wagi

Pokaż więcej instrukcji
1

wzmocnić swoje nogi i rdzeń . To pomoże ci skoczyć wyżej i łatwiej wykonać toe -touch skok . Powtórz przysiady , podzielone przysiady , martwe dźwigi , rzuca , krok wzloty i przysiady skoku, w zależności od poziomu umiejętności i doświadczenia do ćwiczeń. Rozpoczyna się sześć tygodni treningu siłowego na 3 zestawy 10 do 15 powtórzeń . Kontynuuj z czterech do sześciu tygodni od 3 do 4 zestawów 6 do 12 powtórzeń . Zaawansowane sportowcy mogą kontynuować do czterech tygodni od 4 do 6 zestawów 3 do 6 powtórzeń .
2 Praktyka

skoków. Squat połowy i szybko przeskoczyć do powietrza tak wysokie, jak możesz. Nie wstrzymać na dole przysiadu . Twój squat powinien być szybki , aby wytworzyć maksymalną ilość siły . Uczynić swoje ciało prosto i wysoki jak skok . Zegnij kolana i ziemię cicho. Upewnij się, że twoje kolana nie puka do siebie podczas startu lub lądowania. Pukanie kolan zwiększa ryzyko kontuzji i bierze moc z dala od swojego skoku.
Zbiory 3

kopnięcia boczne praktyka. Stanąć na obu nogach z palce , kolana i uda wskazał, pod kątem 45 stopni . Trzymaj biodra i ramiona do przodu kwadratowych podczas kopnąć prawą nogę w bok . Kopać nogę tak wysoko, jak można jednocześnie utrzymując prawe biodro w dół a prawe udo , kolano i stopa wskazał na sufit . Wykonać kopnięcie boczne od 10 do 20 razy i zmienić strony .
4

Stretch rozkrok podzielone przez siedzi na ziemi z nogami w bok . Pochylić się do przodu , abynaciągnąć bardziej intensywne . Elastyczne bramowy ułatwi podnieść nogi do pozycji . Pełnił rozkrok dla 30 do 120 sekund , lub do momentu aż poczujesz mięśnie zrelaksować . Odcinki bramowe należy wykonać po wysiłku , a nie przed . Według Narodowego Siła i klimatyzacja Stowarzyszenia , statyczne rozciąganie przed działalności może zwiększyć ryzyko kontuzji. ​​
5

Ćwicz swój toe -touch skok na trampolinie . Trampolina pomoże skoczyć wyżej , dzięki czemu można skoncentrować się na podnoszeniu nogi w odpowiedniej pozycji . Skok w górę i unieś nogi prosto do boku . Przystawki nogi z powrotem w dół , jak szybko można i grunty cicho. Użyj trampolinę z siatką bezpieczeństwa i upewnić się, żepowierzchnia jest wolna od przeszkód . Imperium

[Jak poprawić Toe Touch Jumps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021848.html ]