Narciarz Work Out poglądy

Narciarstwo to sport, który łączy szereg dużych grup mięśniowych , z nogami do kierowania przez śnieg do ramion używać kijki do rdzenia , aby zachować całe ciało stabilne . Jeśli sezon ma się rozpocząć , przygotować się do niego przez pracę niektórych z tych grup mięśniowych w dynamicznych sposobów. W przeciwnym razie , można użyć grupy mięśni , które nie zostały wykonane , co cię zostawić ból , zmęczony i mniej niż w najlepsze . Squats

ciężarów ćwiczenia są doskonałe przygotowanie do jazdy na nartach . Jednym z najlepszych przykładów jestsquat brzana , gdzie trzymasz sztangę w całej klatce piersiowej i plecach , a squat w dół tak, jakbyś siedział na ławce aż uda są równoległe do podłoża , a następnie przesunąć w górę . Jeśli zrobisz to poprawnie , z tyłu i prosto kolana , które zmagają się w tym samym kierunku , jak nogi , to będzie to praca nóg i rdzenia ( i ramiona w przedniej squat ) , a tym samym przygotowanie całego ciała do jazdy na nartach . Czy dwa zestawy 10 przysiadów każdym razem, gdy praca się wzmocnić kluczowe mięśnie narciarskie .
Rumuński Martwy

Rumuński martwy ciąg jest ćwiczeniem , które działa , ale także nogi kładzie większy nacisk na podstawowej niżprzysiad robi . Aby wykonać jedną , trzymać hantle w każdej ręce , a następnie unieś jedną nogę na ziemi i niech twoje ciało do przodu , odchylając na biodrach . Zachowaj zupełnie prostą linię od szyi do kostki , i starać się kąt 90 stopni pomiędzy ciałem i nogę stoisz . Nie będzie w stanie dokonać pod kątem 90 stopni , alebliżej można uzyskać , tym lepiej . Przynieś swoją nogę z powrotem i powtórz z drugą nogą . Czy te sześć razy dla każdej nogi za każdym razem poćwiczyć . Imperium Dwucalowy Runs

Uruchom z jednej strony sali na drugą , dzięki czemu się, że każdy krok jest tylko dwa cale . Trzymaj kolana lekko ugięte , a plecy proste . To będzie działać nogi więcej niż standardowy metę , zwłaszcza w dużych mięśni , które będą używane podczas jazdy na nartach .
Jumps

Stań przed pole , i skakać na nim . Powtarzam to od 10 do 20 powtórzeń , w zależności od tego, jak sprawny jesteś . To będzie działać nogi i swój rdzeń , bostabilny rdzeń jest kluczem do udanego skrzynki skoku.

Squat skoki są również dobre ćwiczenia . Stań w pozycji kucznej i skoczyć prosto w górę , a następnie wrócić na dół do przysiadu po ziemi . Powtarzam to od 10 do 20 razy . Działa to te same mięśnie jak squat brzana , ale w szybszym , bardziej wybuchowy sposób.

Skocznie pracy kolana i przygotować je do jazdy na nartach . Umieścić swoje stopy razem , skakać na jednej stronie , a następnie z drugiej strony. Zegnij kolana , jak to zrobić , i powtórz 10 do 20 razy. Trzymaj kolana miękkie w wylądować --- powinien czuć wpływ na mięśnie , a nie kolana . To pomoże Ci przygotować się do ruchów zaangażowanych w nartach przez internalizacji procesu nacisku na mięśnie , aby uniknąć kontuzji kolana . Imperium

[Narciarz Work Out poglądy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021892.html ]