Jak wytresować do40 cali w pionie Leap

karierę koszykarz Michael Jordan był częściowo ze względu na jego niesamowitych skoków pionowych , które kiedyś mierzona w pobliżu - nadludzkie 48 cali . Dla porównania,pionowe skok średniej odtwarzacza NBA mówi się, że w przybliżeniu 28 cm. Szkolenie dla 40-calowy skok , trzeba wziąć swój trening poważnie . Oprócz szkoleń dla zadania fizyczne , prawidłowe odżywianie jest koniecznością . Pij dużo wody i jeść dużo owoców, warzyw i białka . Te produkty pomogą zbudować mięśnie , które wspomagać będą w skoku . Unikaj skrobiowych , wysokiej zawartości tłuszczu , smażone i żywność bogatą w cukier . Instrukcja
1

umieścić na jakości buty . Buty muszą oferować swoje stopy i kostki odpowiednie wsparcie . Jakości buty do koszykówki są najlepsze dla szkolenia przestępnym , jak będzie cię wspierać w wylądować lepiej niż inne rodzaje butów sportowych .
2

Rozgrzewka na 15 do 20 minut przed rozpoczęciempionowa skok szkolenie . Zginać i rozciągać plecy . Osiągnąć swoje ręce z boku na bok , aby rozciągnąć mięśnie ramion . Rozciągnąć mięśnie nóg - rozkłada nogi tak daleko, jak to możliwe, w pozycji stojącej , a następnie zginać się w pasie , i usiąść na ziemi i podzielić nogi jak najdalej i zginać się w pasie . Obracać głową z boku na bok , aby rozgrzać mięśnie szyi , ramion i obrócić do tyłu i do przodu .
3

Jog wokół lub uruchomić się po schodach na kilka minut , aby kontynuować na rozgrzewkę .
4

płasko na plecach , unieś kolana i realizuje 10 minut warto z brzuszków żołądka . Użyj mięśni ab podnieść tylko ramiona nad ziemią ; nie podnosić się aż do sit -up.
5

Wykonaj 15 głębokich przysiadów . Stań prosto. Zginać w kolanach i przykucnąć na jak najniższym poziomie , utrzymując plecy proste . Powoli wyprostuj z powrotem . W czasie, zwiększyć liczbę zakrętów głębokie kolana do 20, następnie 30 i więcej .
6

plyometric wykonać 15 ćwiczeń . Schylać , jak opisano w zakolu głębokie kolana , ale wykonać ćwiczenie szybciej , aż na dole prawie dotknie ziemi . Szybko , skakać jak najwyżej . Tak jak można dotknąć ziemi , wybuch w innym skoku. Ten wybuchowy ruch pomoże budować mięśnie nóg .
7

Wykonaj 30 do 50 palec podnosi . Stań prosto , a następnie podnieść się w górę od czubków palców stóp . Powoli , z powrotem obniżyć stopy płasko na ziemi . Kiedy można wykonać to ćwiczenie zwięźle , trzymać wagę w każdej dłoni podczas wykonywania ćwiczeń.
8

Skakanka przez 15 minut lub dłużej codziennie. Nie trzeba skakać liny w ramach swoich ćwiczeń pionowych skoku , to ćwiczenie może być wykonane później lub wcześniej w ciągu dnia .
9

płasko na plecach , unieś kolana i wykonać 10 minut warto chrupie żołądka w nocy przed snem . Użyj mięśni ab podnieść tylko ramiona nad ziemią ; nie podnosić się aż do sit -up. Imperium

[Jak wytresować do40 cali w pionie Leap: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021883.html ]