Jak wyżej skakać z izometryczne Szkolenia

ćwiczenia izometryczne , znane również jako szkolenia statycznej , są ćwiczenia , które powodują , że mięśnie do umowy w tej części ćwiczenia , w którym nie są w ruchu . Skurcz mięśnia występuje, gdymięśnie ulega skróceniu. Kiedypionowy skok jest wykonywany ,statyczna część skoku występuje tylko jak wrócisz do ziemi od skoku i przygotować się do startu ponownie. Wzmacniając mięśnie używane w pionie skoków z treningu izometrycznego , to wytwarzająwiększe i bardziej wybuchowa pionowe . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat
przewodniczący (lub coś równoważnego wysokości ) in Bed (lub coś równoważnego wysokości )
Pokaż więcej instrukcji
1 < p > Rozgrzewka mięśni . Można wykonać regularne rutynowe nagrzewania lub spróbuj jogging na osiem do 10 minut , a następnie wykonaj niektóre statyczne rozciąganie , siedząc i rozciąganie nogi i ścięgna z akcentami toe i kładąc na ciebie stronie utrzymując jedną nogę prosto i gięcianainne kolano jednocześnie ciągnąc tę nogę za sobą.
2

Rozpocznij swoją pierwszą ćwiczenia izometryczne szkolenia stojąc plecami do ściany . Ślizgać się po ścianie , aż jesteś w pozycji siedzącej z nogami pod kątem 90 stopni . Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund i powtórzyć dwa lub trzy razy . To ćwiczenia izometryczne jest znany jako squat izometrycznym i pomoże Ci być bardziej wybuchowa , tworząc większą skok .
3

Weź krzesło i stanąć obok niego tylko na prawej nodze . Trzymać krzesła dla stabilności . Połóż lewą stopę z tyłu łydki prawej nogi , i podnieść do góry na palcach w prawej nodze . Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund i powtórzyć dwa do trzech razy na każdą nogę . To ćwiczenie jest izometrycznym cielę podbicie , wzmocnienie mięśni łydki , aby zwiększyć wysokość swojej pionowego skoku.
4

zaczniesz to ćwiczenie stojąc plecami stoi łóżko (lub inny obiekt na około 18 cali wysokość) . Zegnij prawą nogę i połóż ją na łóżku za tobą . Twoja noga powinna być niższa na łóżku , z ty kolana obliczu ziemi i nogi zgięte pod kątem 90 stopni . Wcisnąć prawą nogę tak mocno, jak to możliwe w łóżku , jazdy swoją goleń do materaca i potrzymaj przez 10 do 30 sekund . Powtórz z każdej nogi dwa do trzech razy . Imperium

[Jak wyżej skakać z izometryczne Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021984.html ]