Jak wzmocnić łokcie

łokieć może wymagać wzmocnienia w celach rehabilitacyjnych . Amerykańska Chiropraktyka Stowarzyszenie zauważa, że ​​od jednego do trzech procent populacji doświadcza urazu łokcia , który wymaga jakiejś formy interwencji rocznie . Twój łokieć wchodzi w grę każdym użyciu pilota do telewizora , usiąść przy komputerze lub w czasie działania, takie jak jedzenie lub picie . Te częste ruchy mogą prowadzić do warunków, takich jak zapalenie stawów lub powtarzających się urazów stresu . Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń lub podjęcie wszelkich form leku , należy skonsultować się z lekarzem . Rzeczy, które musisz Foto Rubber ćwiczeń rurki

Pokaż więcej instrukcji
1

rozpoczęciem ćwiczeń rozciągających i wzmacniających , gdy stan zapalny i obrzęk zmniejsza się i można wykonać bezbolesne ruchy . Skupić się na dużej liczbie kolejnych niskiej intensywności skurczów mięśni w celu zmniejszenia szkody i odzyskiwania pomocy .
2

Kotwica gumowa rurka pod krzesła i regulacji napięcia , aby utrzymać odpowiedni poziom odporności . Połóż przedramię na udzie dłonią skierowaną do góry , dzięki czemu można wygiąć dłoń w dół , aby wykonać rozszerzenia nadgarstka . Połóż przedramię na udzie , dłoni do góry i obróć nadgarstek przeciw napięcia w przewodach zrobić odwracania lub nawracania ćwiczeń .
3

Stań prosto i rozszerzyć swoje ramiona przed klatki piersiowej . Wyprostuj łokieć z dłońmi skierowanymi w dół . Chwycić z tyłu jednej strony z przeciwnej strony i delikatnie pociągnij w dół , aż poczujesz napięcie w swoim przedramieniu . Utrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund , unikając odbijając ruch . Ruch ten zmniejsza napięcie wzdłuż mięśni przedramienia i łokcia w obszarze zgodnym z łokciem tenisisty . Wykonaj 02:58 zestawy 10 do 15 powtórzeń dziennie przez sześć do siedmiu dni w tygodniu .
4

Użyj aspirynę lub ibuprofen , aby zmniejszyć ból i stan zapalny w okolicy łokcia . W celu zmniejszenia bólu , wziąć leki zgodnie z wytycznymi tego wyrobu. Aby zmniejszyć stan zapalny ,Centrum Zdrowia McKinley na Uniwersytecie Illinois w Urbana -Champaign doradza przy 650 mg aspiryny lub 400 mg ibuprofenu trzy razy dziennie przez okres jednego do dwóch tygodni.
5

Weź siarczan glukozaminy do pomóc w odbudowie tkanki chrzęstnej w stawach . Glukozamina może przeżywać ból i poprawy mobilności poprzez wiązanie się chrząstki i promowania wzrostu zdrowych tkanek . Weź wapń i magnez , witaminy C , B6 i B12 oraz suplementy białkowe w celu poprawy zdrowia tkanek i zmniejszają czas gojenia . Imperium

[Jak wzmocnić łokcie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021862.html ]