Jak zwiększyć V02 Max

Twoi rodzice są odpowiedzialni za 50 procent swojego VO2max . Badania pokazują, że połowa maksymalnego poboru tlenu , znany również jako VO2max , jest określony przez genetyki , który opuszczadrugą połowę do Ciebie, aby zwiększyć dzięki ciężkiej , konsekwentnej szkolenia , według Ed Eyestone , autor " Jak poprawić swoją VO2 max . " Chociażwysoki VO2 max daje podstawę do sportowego sukcesu , istnieje wiele czynników , takich jak odżywianie i optymalnej pracy umiejętności , które powinny być połączone ze sobą , aby stworzyć strategię wygrywającą w sporcie . W instrukcjach
Instrukcje
1

Zwiększenie pojemności płuc . Więcej miejsca dla powietrza w płucach przez ćwiczenia jogi . Niektóre pozycje jogi , takie jak most stanowią , otworzy swój obszar klatki piersiowej pozwalającą więcej miejsca dla płuc , aby rozwinąć , gdy wdychanie . Ben Greenfield , autor " 10 sposobów , aby zwiększyć swoje VO2max , " sugeruje, aby rozwinąć swoje płuca za pomocą urządzenia oddechowe przeznaczone do tego celu takie jak PowerLung Trainer .
2

Marka serce silniejsze . Dodaj intensywność do cotygodniowych reżimu treningowego . Fizjolog ćwiczenia, Veronique Billat zawartej z jej badań , które należy wykonać w odstępach największą szybkość można trzymać przez dwa do pięciu minut, aby zwiększyć ilość krwi pompowanej i obecnie, w jednym rytmie . Zwiększając przebieg tygodniowy będzie również Twoje serce silniejsze .
3

picie wystarczającej ilości płynów , aby zatrzymać się właściwie nawilżona . Spożywają wystarczającej ilości płynów , aby zastąpić te utracone z potem w trakcie treningu . Ben Greenfield wyjaśnia, że​​tętno odwodnionego osoby jest podwyższona w ten sposób zmniejszenie ilości krwi pompowanej przez ciało w każdym cyklu rytm serca. Niska objętość krwi oznacza mniej tlenu do mięśni .
4

Rozszerz ilość tlenu we krwi. Spać w namiocie wysokości co najmniej jednego miesiąca lub pociągiem na wysokości pomiędzy 8.000 a 12.000 stóp , sugeruje HigherPeak.com . Suplement diety z żelaza i ferrytyny pigułki . Uwzględniając poziom hemoglobiny u góry zakresu prawnej pomaga krwinek nosić więcej tlenu , według Ben Greenfield . Imperium

[Jak zwiększyć V02 Max: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006623.html ]