Jak zwiększyć szybkość i zwinność

Szybkość i zwinność są dwa bardzo ważne elementy aa stałego programu szkoleniowego . Ma to szczególne znaczenie w sportach , w których znajduje się wiele szybkich startów i zatrzymań . Dobry plan ataku wymaga wykorzystania pewnych narzędzi , niektóre zwinne nogi itrochę creativity.Things będzie potrzebne
2 BOSUsAnkle weightsGravity beltLadderPower zjeżdżalnia
Pokaż więcej instrukcji
zapping
1

Wykonaj opierali sprinty . To będzie się odbywać w rynnie zasilania. Jest tourządzenie, które można nosić wokół górnej części ciała , i ma spadochron , który wisi z tyłu. Wykonaj pięć do 10 minut rozgrzewki , a następnie wykonać sprinty . Zrobić serię zsynchronizowanych sprinty z okresów odpoczynku , które w między podwójnedługość czasu potrzebnego do zrobieniasprinty się . Na przykład , sprint przez 30 sekund, a reszta na minutę.
2

Biegnie drabinie . Wiertarki zestawienie to świetny sposób , aby poprawić szybkość, zwinność i szybkość . Możesz zrobić biegi , przeskok , chmielu i skacze z jednej nogi i dwie nogi . Niektóre konkretne ćwiczenia do zrobienia są one dodatki, dodatki , dwie boczne , tasuje przeskakuje Ali , chmiel Bunny i skocznie narciarskie . Są one wykonywane w liniowych i bocznych ruchów .
3

Wear dodaną odporność . Do codziennej aktywności , chodzić z jednego lub wszystkich z następujących na ciele : wagi kostki , kamizelki ważony , grawitacja lub nadgarstek pas wagi . To jestsposób, aby organizm przyzwyczaja się do przenoszenia cięższego ładunku. Wtedy , kiedy ta waga jest rzucić , będzie szybciej i szybciej .
4

rozciągnąć mięśnie . Elastyczność jest bardzo ważne, aby każdy aspekt przydatności , zwłaszcza szybkość i zwinność . Mając dobrą elastyczność zwiększa zakres ruchu i zmniejszyć szanse na pociągnięcie mięśni lub raniąc stawów i więzadeł . Wykonaj dynamiczne odcinki zaraz po rozgrzewce , a przed treningu i wykonać odcinki statyczne natychmiast po treningu . Dynamiczny oznacza w ruchu i środków statycznych zajmujące pozycję . Niektóre przykłady byłyby dynamiczne rozciąganie kręgosłupa obroty , przysiady z tyłu rozszerzenia , zmiany nóg i kół ramion. Niektóre przykłady statyczne rozciąganie będzie pochyla się , leżący odcinek ścięgna udowego , lonży odcinek i napowietrznych zasięg .
5

ćwiczenia Do BOSU . BOSU jest kolejnym świetnym narzędziem , aby wyostrzyć swoją szybkość i zwinność . Można zwiększyć wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego , swoją siłę mięśni , wytrzymałość mięśni , a swoje saldo . Są to ważne parametry związane z szybkością i zwinnością . Boczne stopnie boczne, skaczące rzuca 180s i chmiel są dobre przykłady tych ćwiczeń . Imperium

[Jak zwiększyć szybkość i zwinność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032590.html ]