Jak zwiększyć Aerobic Pojemność

Zwiększanie zdolności aerobowe jestcelem Centrum dla każdego z ludzi starszych do najlepszych sportowców szczebla . Jednym z najlepszych sposobów, aby trenować swoje ciało, aby poprawić wydolność tlenową jest bardziej efektywnie wykorzystywać tlen podczas jakiejś formie aerobowego treningu interwałowego . Następujące kroki są tylko jeden sposób, aby osiągnąć swój maksymalny wskaźnik zużycia tlenu o nazwie V02.Things czego potrzebujesz Foto Byt przestrzeń do pracy na , takie jak ścieżki lub pola
Stoper
Pokaż więcej Instrukcje
1

początkowej fazie tego programu szkoleniowego , na przemian działa przez 30 sekund w szybkim tempie do Ciebie ( na ogół od ośmiu do 10 mil na godzinę na umiarkowanie sprawnych ludzi ) i jogging na 30 sekund w zwolnionym tempie ( cztery lub pięć mil na godzinę wwiększości ) .
2

dalej na przemian co 30 sekund , aż tlenowej można poczuć się jak nie można zrobić więcej. Kiedy skończysz , wyciągnę również tak, że ból mięśni nie stać się czynnikiem ograniczającym .
3

Po dotarciu do punktu, w którym jesteś w stanie kontynuować to ćwiczenie przez około 15 minut , przejść trzy minutowych odstępach czasu , zamiast 30 sekund nich. Są trudniejsze , więc nie może być w stanie zrobić ćwiczenia na dłużej niż 12 minutnajpierw kilka razy to zrobić .
4

ostatecznym celem jest praca do 30 minut Realizacja trzech minutowych odstępach . Może trwać dłużej niż 30 minut, jeśli jest to pożądane, ale 30 minut tooptymalna ilość do treningu aerobowego . Imperium

[Jak zwiększyć Aerobic Pojemność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032453.html ]