Jak obliczyć VO2 Reserve

W pewnym momencie,American College of Sports Medicine zaleca korzystania VO2 max - maksymalne zużycie tlenu - do przepisywania ćwiczeń. " To było założyć, że klienci mogą osiągnąć określony procent VO2max poprzez ich wykonywania w tym samym procent rezerwy tętna ( HRR ) , " według książki " recepty ćwiczeń : .Case Study " TerazACSM uważastosowanie VO2 rezerwy ( VO2R ) jest bardziej dokładne . Twój % HRR jest równe swój % VO2R . Odjąć spoczynku VO2 max VO2 z aby uzyskać VO2R . Osoby nienadające najbardziej korzystają z użyciem wzoru VO2R . Instrukcja
1

Określić VO2 max . Dla większości ludzi VO 2 max 10 razy większa niż ich VO2 spoczynkowej (3,5 ml /kg /min.) ( Ogólnie rzecz biorąc, osoby nienadające się zmierzyć tylko pięć razy większa i bardzo pasuje 20 razy wyższe . Dla jak najdokładniejszego pomiaru VO2 max , musisz poddać się aerobik test kondycji submaksymalna . " Odpoczynku VO2 jest stała dla wszystkich ", zgodnie z ideą Zdrowie i fitness . Stowarzyszenie
2

Odejmij swój spoczynku VO2 max VO2 z innymi słowy , większość ludzi będzie skorzystać z następującego wzoru : ( 3,5 x 10 ) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min, to jest . . Twój VO2R .
3

Połóż VO2R w kontekście . " przy obliczaniu VO2R , jak przy obliczaniu rezerwy tętna , to najlepiej , aby ustalić zakres intensywności , która zawiera niskie tony iwysokie . koniec ", zgodnie z ideą Zdrowie i Stowarzyszenia Centrum na przykład ,wspomniana osoba powinna używać poniższego wzoru do określenia docelowego zakresu ćwiczeń z 70 procent do 85 procent ( 31,5 --- 0,70 ) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min i ( 31.5 --- 0,85 ) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min . Imperium

[Jak obliczyć VO2 Reserve: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005739.html ]