Czy VO2 Max Dead?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Kontrowersyjny badacz twierdzi, że klucz do szybkości i opóźnionego zmęczenia leży w mózgu, a nie w płucach.

Tim Noakes jest południowoafrykańskim naukowcem i lekarzem, który lubi stroić wiele piór. Jego kontrowersyjne teorie słyną z kwestionowania konwencjonalnej mądrości w takich tematach, jak medycyna sportowa, biomechanika i odżywianie, na przykład promowanie diety wysokotłuszczowej i niskowęglowodanowej dla ogółu społeczeństwa. Ale być może jego najbardziej zmieniającym grę pomysłem jest przemyślenie, dlaczego sportowcy zwalniają.

„Model Centralnego Gubernatora mówi po prostu, że mózg reguluje wydajność ćwiczeń, aby zapewnić, że nie umrzesz podczas ćwiczeń” – mówi Noakes. Wydaje się to proste, ale pomysł odrzuca popularny pogląd, że wydajność jest ograniczona przez naszą zdolność do używania tlenu podczas intensywnych ćwiczeń, środek znany jako VO₂ maks.

W przeszłości VO₂ maksymalny test został uznany za predyktor wyników sportowych — im wyższy VO₂ max, mierzone jako mililitry tlenu przetworzonego na minutę na kilogram masy ciała, im szybszy sportowiec. Powszechnie uważa się, że w szczytowym momencie VO₂ max, sportowcy zaczynają zwalniać, ponieważ ich mięśnie stają się beztlenowe z powodu braku tlenu.

Ale Noakes mówi, że gdyby mięśnie ciała były ograniczone ilością tlenu, którą mogłyby wykorzystać, pierwszą rzeczą do zmęczenia, gdy sportowiec jest wyczerpany, nie byłyby jego nogi; to byłoby ich serce. Odczuwają silny ból w klatce piersiowej, podobny do uczucia zbliżającego się zawału serca, który występuje, gdy mięsień sercowy faktycznie przechodzi w stan beztlenowy. Wiemy, że podczas ćwiczeń możemy czuć się okropnie, ale nie każdy trening czy wyścig kończy się zagrażającym życiu skurczem klatki piersiowej.

Co więcej, mówi, podczas gdy VO₂ max może być dobrym wskaźnikiem prędkości szczytowej podczas samego testu, często nie ma bezpośredniej korelacji między VO₂ maksymalne i szybkie wyścigi. Na przykład rekordzista świata w maratonie z 1969 r., Derek Clayton, miał VO₂ maksymalny wynik 69,7 ml/min/kg, podczas gdy Craig Virgin, nieco wolniejszy maratończyk z tej samej epoki, miał znacznie wyższy VO₂ maksymalny wynik 81,1 ml/min/kg.

Mając to na uwadze, Noakes wywnioskował, że coś innego powoduje, że po wyczerpaniu spowalniamy, na długo przed brakiem tlenu — coś w rodzaju regulatora prędkości w samochodzie, który uniemożliwia nam zbyt szybką jazdę i zabicie się.

Tym regulatorem, jak mówi Noakes, jest nasz mózg. Noakes mówi, że mózg podświadomie przestaje angażować mięśnie, aby wywołać uczucie zmęczenia. Zmniejsza to wydajność serca, aby dobrze się chronić, zanim poziom tlenu spadnie niebezpiecznie. Więc najlepszym sposobem na przyspieszenie i opóźnienie zmęczenia jest trenowanie mózgu oprócz nóg i płuc.

Najlepszym sposobem na to, mówi Noakes, jest praca nad formą i wydajnością. Na przykład zaleca biegaczom ocenę czasu kontaktu ze stopą, długości kroku i częstotliwości kroku podczas szybkich sesji. „Kluczem do szybkiego biegania jest uzyskanie bardzo długiego kroku z bardzo krótkiego czasu kontaktu z podłożem”, mówi. Podczas pływania możesz skupić się na zwiększaniu dystansu na ruch i skuteczności łapania. VO₂ max, mówi Noakes, po prostu nie jest zbyt użyteczną statystyką.

Co zaskakujące, CGM Noakesa nie ma wielu krytyków, po części dlatego, że trudno je obalić. Jedna recenzja w British Journal of Physiology twierdzi, że CGM jest wadliwe, ponieważ nie jest w stanie wyjaśnić wszystkich form ćwiczeń, w szczególności krótkich wybuchów mocy. (Noakes przyznaje, że krótkie interwały mogą mieć ograniczenia strukturalne — na przykład ścięgna podkolanowe). Jednak bardzo niewiele ostatnich badań naukowych przemawia za VO₂ znaczenie maxa. W rzeczywistości prawie niemożliwe jest znalezienie jakichkolwiek badań, które sprzeciwiałyby się pomysłowi Noakesa, że ​​VO₂ max wskazuje coś więcej niż kto jest najlepszy w VO₂ test maksymalny.

Wniosek:wydajność jest kluczem. Skoncentruj się na formie, a powinieneś być w stanie jechać szybciej i dłużej.

[Czy VO2 Max Dead?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053137.html ]