Jak testować VO2 na bieżni

Ludzie, którzy są bardzo pasuje będzie mieć VO2 max wyższą niż ludzi, którzy są mniej odpowiednie. Według strony internetowej Testy medyczne , " VO2 max odnosi się do poziomu, na którym dana osoba zużywa największą ilość tlenu podczas intensywnego treningu. " Możesz sprawdzić swoje VO2max użyciem bieżni lub rowerze stacjonarnym . Podczas gdy VO2 max jest genetyczne uwarunkowanie , można zwiększyć VO2 max o 20 procent dzięki intensywnym programie szkoleniowym . Aby mieć wpływ na swoje VO2 max , należy wcisnąć się tak mocno, jak to możliwe w każdej sesji , raporty Active.com . Rzeczy, które musisz Foto nachylenia bieżni

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka na bieżni przez chodzenie na komfortowym tempie bez pochyłości do 10 minut. Następnie prędkość do 1,7 mil na godzinę , a nachylenie do 10 procent . Kontynuuj chodzenie z tą prędkością przez trzy minuty .
2

Weź prędkość do 2,5 mil na godzinę , a nachylenie do 12 proc . Kontynuuj spaceru przez kolejne trzy minuty .
3

Weź prędkość do 3,4 mil na godzinę , a nachylenie do 14 proc . Kontynuuj spaceru lub jazdy na kolejne trzy minuty. Powtórz te interwały , dodając dwa procent co trzy minuty . Prędkość na minutę dziewięciu powinny być 4,2 mil na godzinę, 5 minuty , 12 minut 15 minut 18 5.5 , 6 , 6.5 , minut 21 minut 24 minut 27 7 i 7,5 . Jeśli następnie protokół prawidłowo,nachylenie powinno być 28 procent na minutę 27 . Marszu lub biegu na tak długo, jak to możliwe , a następnie zatrzymać . Rejestrowania czasu spędziłeś na bieżni .
4

Użyj formuły Bruce Kierat VO2max do obliczenia VO2 max . Mężczyźni powinni stosować następujący wzór: VO2max = 14,8 - ( 1,379 x T) + ( 0,451 x T2 ) - ( 0,012 x T3 ) i kobiety VO2 max = 4,38 x T - 3.9 . T oznacza czas spędzony na bieżni . Jeśli całkowity czas bieżnia jest o 10 minut i 30 sekund , zapisać go jako 10.5 , gdy za pomocą wzoru . Imperium

[Jak testować VO2 na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005648.html ]