Jak się silniejszy do Football odważnikami

Piłka nożna jestwymagający fizycznie , bardzo wysportowany , sport . Zawodnicy muszą mieć siłę, wytrzymałość i szybkość grać umiejętnie . Jeśli szukasz , aby umieścić na mięśnie , aby poprawić swoje wyniki piłki nożnej , twoim pierwszym odruchem może być zwrócenie się do ławki wagi. Jednakżeilość ćwiczeń użyciu wagi ciała , aby zapewnić odporność niezbędną do budowy siły i mięśni . Te cechy fizyczne mogą ci lepszy piłkarz . Instrukcja
1

Zdecyduj obszary ciała , na których trzeba się skupić na treningu siłowego . Zastanów się najsłabszych aspektów podczas wykonywania na boisku i kierować te obszary . Jeśli szukasz ogólnej poprawy , opracować plan treningu kierowania górnej części ciała , rdzeń i nogi do całkowitego treningu siłowego .
2

Stworzenie rutynowych zestaw treningowy do celu każdą część ciała w specyficznych ćwiczenia oporowe . Pompek , podciągnięć , dipy tricep , przysiady , brzuszków i deska posiada są wszystkie ćwiczenia nie wymagające ciężarów . Zadania dostarczyć takich samych świadczeń jak trening siłowy , chociaż, ponieważ używają oni swoją masę ciała jako opór . Ustaw liczbę powtórzeń dla każdego ćwiczenia , podczas sesji treningowych , takich jak 10 pompek , trzy pullups , ładowni jeden minut przysiadów i 15 brzuszków . Ustaw powtórzeń na podstawie poziomu siły i oczekiwań na poprawę .
3

Trzymaj się swojego rutynowego treningu kiedy już ją rozwinęły. Dedykacja do regularnych ćwiczeń jest najszybszy sposób, aby rozwijać mięśnie do piłki nożnej . Niezależnie od tego czy pracuje się dwa razy dziennie lub dwa razy w tygodniu , uchylenie czas potrzebny na rozgrzewkę , rozciąganie , ćwiczenia i ochłodzić w ramach programu ćwiczeń .
4

Zmierz się stopniowo . Jak stać się silniejszy i bardziej sprawny , zwiększy trudności ćwiczeń . Trzymaj ćwiczenia statyczne , takie jak odporność na przysiady i desek posiada , dla większych długości czasu . Zwiększyć liczbę powtórzeń ćwiczenia czynne , takie jak pompki i brzuszki , w miarę postępów w kierunku swoich celów wytrzymałościowych .
5

Zmień swoją dietę , aby pomóc ciału umieścić na mięśnie szybciej . Zawierają więcej białka , w tym ryb, mięsa i jaj , do swojej diety. Dodaj białka wstrząsnąć lub bar białka w codziennej diecie . Cofać się na zbędne tłuszcze i węglowodany, takie jak cukierki , sody i wysoko przetworzonej żywności. Zwiększenie ilości świeżych owoców i warzyw masz w diecie . Zawsze sobie odpowiednio nawilżają i podczas treningów na swoich dni odzysku . Imperium

[Jak się silniejszy do Football odważnikami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006609.html ]