Jak zrobić skakać wyżej

Skoki wyższa może pomóc w wielu sportowców excel zespołu i poszczególnych sportów . Koszykówka, piłka nożna , piłka nożna , siatkówka i baseball należą do sportów , w których umiejętności skoków może oznaczać różnicę między wygraną a przegraną . Czy twoim celem jest byćzawodowym sportowcem lub po prostu lepiej w grze pick -up , poprawiając zdolność skoków może oznaczać różnicę między gola lub uzyskiwanie zdobytych on.Things będzie potrzebne
jakości buty sportowe
Wagi
Różne wysokości drewniane pudełka Łódź Skocz liny

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak skakać wyżej
1

zwiększyć elastyczność swojego ścięgna Achillesa , łydki , mięsień czworogłowy uda , ścięgna i zginacze bioder .

Czy rozgrzewka dynamiczne , a nie statyczne ćwiczenia rozciągające .

Wykonaj wyskakuje kostki . Lekko odbijają się palce przy zachowaniu kolana lekko ugięte . Postęp przekazania przez około pół długości siłowni . Biec z powrotem do miejsca startu . Wykonaj działa z wysokich kolana . Pobierz kolana powyżej pasa. Uruchom długość siłownię . Biec z powrotem do miejsca startu .

Wykonaj rzuty tyłek . Uruchom podczas podnoszenia kostek skopać ci tyłek za tobą . Uruchom długość siłownię . Biec z powrotem do miejsca startu .
2

zwiększyć siłę w biodrach i nogach , wykonując jedną godzinę treningu z ciężarami 2-3 razy w tygodniu . Czy zestawy z 6-15 powtórzeń w masie , która jest opodatkowanie , ale wykonalne . Nie pracować w maksymalnej masy , jak będzie to prawdopodobnie spowodować obrażenia . Skoncentrować się na ćwiczeniach , które pracują biodra i nogi , ale działa w górnej części ciała , a więc trenować całe ciało .
3

Praktyka skoki tak wysokie, jak możesz.
< p> wykonywać skoki z pozycji kucznej . Przełącz na solidnych drewnianych skrzyniach o różnych wysokościach , ale nie skakać . Zejdź z okna , aby zmniejszyć wpływ lądowania . Ćwiczyć skoki , jak daleko, jak można , koncentrując się na długość , a nie wysokość. Czy treningi z skakanka .
4

wzmocnić swój rdzeń . Abs , niski zginacze biodrowe tylne i odgrywają ogromną rolę w skokach . Wzmocnić je , wykonując brzuszki żołądka . Foto

Połóż się na plecach z wyprostowanym kręgosłupem . Twoje mięśnie ab , wznoszą się na tyle, aby unieść ramiona nad ziemią . Robić brzuszki przez 10 minut rano i 10 minut w nocy . Imperium

[Jak zrobić skakać wyżej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032524.html ]