Plyometric Ćwiczenia dla prędkości pracy

Jak szybko można uruchomić jest częściowo uzależniony od twojej techniki , alemocy i wybuchowość w nogach powoduje również znaczny wpływ . Możesz poprawić swoją moc niższe ciała poprzez włączenie Plyometrics ćwiczeń do treningów . Widocznej poprawy , należy Plyometrics które celują mięśnie zaangażowane w prowadzenie , które obejmują pośladki , ścięgna , mięsień czworogłowy uda i łydki . Przygotowanie

Jeśli nie zostały podnoszenie ciężarów konsekwentnie trzymać się na Plyometrics aż zbudować bazę wytrzymałości. Siła i trener Klimatyzacja dr Juan Carlos Santana z lepiej notatki ośmiu do 12 tygodni treningu siłowego zaleca się przed Plyometrics zostały włączone do treningu . Powinieneś być w stanie kucać 1,5 razy masy ciała . Po to jest czas , aby zrobić Plyometrics rozpocząć każdą sesję ćwiczeń z 10 - minutowym okresie dynamicznego nagrzewania przygotować mięśnie i układ nerwowy do działania wybuchowego .
Szkolenia

Czy twoje Plyometrics niższego ciała dwa razy w tygodniu z dwóch do trzech dni off pomiędzy każdym treningu . Plyometrics umieścić znaczną ilość stresu na kostki, kolana i biodra . Dodatkowo , Twoje mięśnie potrzebują co najmniej 72 godzin odpoczynku , aby w pełni odzyskać od treningu Plyometrics . Do ćwiczeń plyometric , które obejmują zarówno nogi , wykonać trzy serie po 10 powtórzeń . Jeśli rozmowy Ćwiczenia dla skacząc i lądując na jednej nodze , wykonaj trzy zestawy sześciu powtórzeń . Daj mięśnie jednej do trzech minut pomiędzy seriami i trzy do pięciu minut między każdym ćwiczeniu . Imperium Skocz Przysiady

Aby wykonać przysiady skoku, ustawić nogi biodro szerokość ramion z nogi wskazał przodu. Blokadą palcami i umieścić swoje ręce za głowę . Wcisnąć swoje biodra do tyłu i ugnij kolana , aby wpaść do pełnego przysiadu , obniżenie aż uda są równoległe do podłogi . Po osiągnięciu tej pozycji , eksplodować się do maksymalnej wysokości skoku. Teren cicho i prawy dolny do następnego powtórzenia .
Bounds

Bounds obejmować skoki jak najdalej , jak to możliwe . Mogą one być wykonywane na obie nogi lub jednej nogi. Podczas wykonywania granice podwójne nogi , aby ustawić stopy na szerokość bioder siebie . Dolna do ćwierć przysiadu , a następnie eksplodować się do skoku , podróże , jak daleko do przodu , jak to możliwe . Trzymać lądowania , a następnie natychmiast niższa do następnego powtórzenia . Jeśli robisz wersję pojedynczej nogi , zwrócić szczególną uwagę na lądowanie delikatnie biodra i kolana zgięte .
Splitu Squat Jumps

split squat skoki są wykonywane z zatoczył stanowisko . Aby dostać się na miejsce , weź duży krok do przodu jedną nogą z obydwu nóg zwrócił się do przodu. Upuść na lonży , obniżając tylną kolana w kierunku podłogi . Eksplodować w maksymalnej wysokości skoku , przesuwając się od podłogi z obu nóg . Gdy jesteś w powietrzu, cyklu nogi tak, aby zmienić pozycje . Powrót noga powinna zakończyć się w przedniej i przedniej nogi z tyłu . Teren łagodnie i upuść na lonży , aby wykonać następny powtórzenia . Imperium

[Plyometric Ćwiczenia dla prędkości pracy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006606.html ]