Ćwiczenia Butt -kick do biegania

efektywności biegu jest zależna nie tylko od poziomu wydolność układu krążenia , ale także na swojej techniki jazdy. Aby poprawić swoją technikę , wybrać jeden do dwóch dni w tygodniu , aby wykonać rutynowe wierteł , które koncentrują się na rozwoju prawidłowej formy jazdy . Jednym z takich ćwiczeń jest włączenie do treningu jesttyłek - akcja . Korzyści

Na etapie odzyskiwania biegania , umowa ścięgna wyciągnąć dolną nogę z powrotem za Ciebie. Mocniejszy skurcz oznacza, że ​​będziesz w stanie uderzyć w ziemię z większą siłą i tym samym skuteczniej napędzać twoje ciało do przodu . Ponieważwiertło tyłek - akcja akcentuje ten skurcz w ścięgna , zwiększa ich siłę i moc . Wydarzenia te , oprócz pomocy efektywności biegu , również zmniejszyć ryzyko kontuzji ścięgna podczas pracy .
Technika

wiertarka tyłek - akcja może być wykonane z pozycji nieruchomej lub podczas jazdy do przodu . Aby wykonać podczas gdy w pozycji stacjonarnej , prowadzonej w miejscu, ale z każdym krokiem , przynieść piętach całą drogę z powrotem do pośladków . Państwo powinno być jednocześnie ułożenie ramion z ramion z twoich ramionach zagiętych do 90 stopni , jak chcesz , kiedy faktycznie działa . Podczas wykonywania wiercić, kopać pięty bezpośrednio do tyłu , ale nie pozwala im na pochodni na boki . Ponadto, ramiona powinny huśtawka na ramionach bezpośrednio do przodu i do tyłu , a nie z boku na bok . Trzymaj tułów wyprostowany i oczy wskazywało całej musztry . Imperium Szkolenia

Możesz włączyć wiertarkę kopnięcie w tyłek - treningu w różnych czasach . Może być używany podczas wykonywania dynamicznych rozgrzewki , aby zwiększyć temperaturę ścięgna i przygotować je do zbliżającego się biegu treningu. Można także przypisać je w treningu wypełnionej szeregu innych wiertarek formularza prowadzenie . Dodając je na końcu swoich tras jest również korzystne , ponieważ będzie jechać do domu poprawną technikę z systemem fazie ożywienia i poprawić pamięć mięśniową .
Tom

Początkujący powinni zacząć ze stacjonarnych butt- skoczniach . Wykonać dwa zestawy 20 Butt- kopnięć na każdą nogę . Po opanowaniu wersję stacjonarną , dodać ruch do przodu do wiertła. Z każdym krokiem , iść do przodu . Wykonywać wiertło 10 do 25 metrów , a następnie odwrócić się i wykonywać rzuty doczołowo do czasu powrotu do linii startu . Zacznij wypełniając 02:58 sety i ostatecznie zbudować do pięciu setach . Imperium

[Ćwiczenia Butt -kick do biegania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006458.html ]