Kwota Plyometric Ćwiczenia na tydzień

Plyometrics wybuchowe , które są ćwiczenia zwiększające siłę mięśni skutecznie . Należy uznaćplajometryczny ruch,ruch musi zawierać krótki okres rozciąganie , po którym następuje skurcz maksymalnej mocy i prędkości. Planowanie treningi tak , że organizm ma wystarczająco dużo czasu odzyskiwania jest ważnym elementem skutecznego zwiększania siły mięśni . Częstotliwość treningu

Plyometrics należy wykonywać nie więcej niż jeden do dwóch razy w tygodniu . Siła i klimatyzacja profesjonalny Brian Mackenzie zaleca dając organizmowi trzy dni się pomiędzy każdym treningu . Oznacza toponiedziałek i piątek rutynowe byłoby właściwe . Certyfikowani specjaliści wytrzymałości i klimatyzacji i David H. Potach dr Donald A. Chu uwagę, że 48 do 72 godzin odpoczynku jest odpowiednie, co oznacza, można uzyskać trzy treningi w każdym tygodniu . Chcesz, aby Twój organizm w pełni odzyskane , gdy przychodzi czas na kolejny trening , dzięki czemu można wykonać każde ćwiczenie w swoim plajometryczny najwyższej zdolności .
Znaczenie Rest

Plyometrics są intensywne ćwiczenia, które wprowadzają znaczne ilości stresu na mięśniach i innych konstrukcji szkieletowych , a także system nerwowo-mięśniowej . Po treningu , mięśnie zostaną pozostawione uszkodzony i ból . W rezultacie,siły i siły mięśni , że będzie w stanie wytworzyć będą ograniczone . 2005 Badania opublikowane w " European Journal of Applied Physiology " stwierdził, żeuszkodzenia mięśni wywołane następujące ćwiczenie Plyometria trwała przez trzy dni , a to uszkodzenie spowodował spadek wydajności . Jeśli było zrobić Plyometrics przed mięśnie są odzyskiwane , treningu nie byłaby skuteczna, ponieważ mięśnie nie byłby w stanie wykonać w ich szczytowej formie .

Rozważania

większa liczba kontaktów, które mają w swoim treningu ,więcej odpoczynku organizm potrzebuje . Kiedy zaczynasz, treningi powinny zawierać nie więcej niż około 40 kontaktów , co oznacza , że wylądujesz w sumie 40 skoków. Tych doświadczonych w Plyometrics może zawierać do 150 200 kontaktów w swoich treningów. Dwa dni może być adekwatne do niższej objętości treningów plyometric , ale trzy dni potrzebnych są jako liczby kontaktów w swoim wzrostem treningu . Aby zapewnić, że ciało jest w stanie w pełni dostosować się w pełni odzyskać od każdego z plyometric treningów , przypisać odpowiednią liczbę powtórzeń w każdej sesji na podstawie poziomu szkolenia . Skupić się na wykonywanie każdego powtórzenia jako możliwie gwałtownie zamiast zwiększenia liczby powtórzeń każdego ćwiczenia . Jeśli nie za dużo powtórzeń , pojawi naruszone i będziesz zwiększyć ryzyko obrażeń jeśli jesteś zmęczony .
Odzyskiwanie między zestawami

Tylko równie ważne jak reszta w latach treningów jestkwota reszty dać swoje ciało w między każdego zestawu . Według biegłego specjalisty regulacja siły i dr Matthew R. Kutza , ćwiczenia o wysokiej intensywności przez krótki czas , np. Plyometrics , wykorzystuje system energetyczny phosphagen . Podczas każdego zestawu Plyometrics , sklepy energii są wyczerpane . Aby system phosphagen uzupełnić swoje zapasy energii w między każdego zestawu tak, że mięśnie są gotowe do pracy , potrzebne jest 30 sekund do trzech minut odpoczynku pomiędzy seriami. Imperium

[Kwota Plyometric Ćwiczenia na tydzień: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018000453.html ]