Co Plyometric Mean Ćwiczenie

? Jeśli szukasz wychodzą szybciej , skakać wyżej i poprawić ogólną sprawność fizyczną , ćwiczenia plyometric powinny byćczęścią rutynowego treningu . Plyometrics to rodzaj wybuchowej ćwiczenia i są skuteczne w rozwijaniu systemu nerwowo-mięśniowego . Wykorzystują one mimowolny odruch mięśni w celu zwiększenia siły skurczu , poprawy wybuchowość . Definicja

Powszechnym błędem jest , że każda działalność wybuchowy jestplyometric ćwiczenia, ale Plyometrics różnią się tym, że dotyczą one wybuchowe i potężny skurcz , że natychmiast następujegwałtowne rozciąganie mięśni . Ten krótki okres rozciąganie, która jest również określana jako obciążenia mięśnia stymuluje mimowolny odruch mięśni , zwiększanie wybuchowość skurczu . Proces ten nazywany jestodcinek - skrócenie cyklu . Szybsze i większe obciążenie , tym silniejszai tym samymodruch skurczu będzie .

Historia

ćwiczenia Plyometric pochodzi z Europy Środkowej i Wschodniej , a po raz pierwszy , o którym mowa jako działalności skok - szkoleniowych . W latach 1960 i 70 , zatrudniające szkolenia radzieckich sportowców skok zdominowane ich sport. W rezultaciepopularność metoda szkolenia rozpostartymi i lekkoatletów na całym świecie zaczął wykorzystywać metodę . Stany Zjednoczone i lekkoatletyka trener Fred Wilt ukuł termin " Plyometrics " po obejrzeniu radzieckich sportowców nie skacze w trakcie ich rozgrzewki działalność w 1975 roku .

Korzyści

Plyometrics są skuteczne ponieważ poprawiają reaktywność systemu nerwowo-mięśniowego . Twój system nerwowy poprawia jego wydajność na wysyłanie sygnałów do włókien mięśniowych , dzięki czemu twoje mięśnie szybciej i gwałtownie kurczyć . Oznacza to, że jesteś w stanie skoczyć wyżej, szybciej i sprint szybko zmienić kierunki . Dlatego też wielu sportowców , takich jak koszykówka, siatkówka i piłka nożna graczy , często zatrudniają plyometric ćwiczenia tak , że są one w stanie lepiej na boisku lub polu .
Ćwiczenia

Istniejewiele rodzajów ćwiczeń plyometric , w tym skacze w miejscu , stojąc skoki , skoki i wielu odpowiedzi chmiel , głębokość skacze i granice . Wspólne ćwiczenia plyometric m.in. przysiady skoku (obniżenie do ćwierć przysiadu , a następnie rozwijanie do skoku maksymalnym wysokość) , pole skoki ( skoki na polu Plyo z obu nóg ) i chmiel boczne ( skacze w bok iz powrotem na stożek ) . Zaawansowanych sportowców plyometric można zrobić kilka ćwiczeń pojedyncze nogami .
Zbiory Rozważania

Ze względu na stres , które wprowadzają na układ mięśniowo-szkieletowy , Plyometrics nie powinny być włączone do treningu , aż byłeś podnoszenia rutynowo do około ośmiu do 12 tygodni i może kucać o jeden i pół razy masy ciała . Wykonaj 10 - do 15-minutowego rozgrzewki przed każdym plyometric treningu , aby zapewnić mięśnie są przygotowane do intensywnej działalności . Skupienie podczas plyometric treningi powinny być na jakość , a nie ilość , a treningi nie powinny być wypełnione więcej niż dwa razy w tygodniu . Imperium

[Co Plyometric Mean Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006605.html ]