Jakie rodzaje codziennych ćwiczeń dla biegaczy

? Bieganie może być dośćduży wysiłek sam w sobie , ale jeśli chcesz poprawić wydajność jazdy ,najlepszym sposobem na to jest przez więcej ćwiczeń. Wykonywania różnych ćwiczeń na mięśnie , takich jak te w nogach mogą pomóc poprawić szybkość , wytrzymałość i ogólną wydajność jazdy . Zapytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fitnes , aby upewnić się zatrzymać szkody darmo . Niższego ciała Ćwiczenia

Zważywszycentralne mięśni nóg do prowadzenia wydajność , można zyskać znacznie niższe od treningu ciała . Badania opublikowane w grudniu 2011 r. wydaniu " Journal of Human Kinetics " wskazuje, że squat siła jest związana z prędkością , więc wykonujący przysiady może być korzystne dla efektywności biegu . Inne codzienne ćwiczenia do rozważenia dla dolnej części ciała należą loki nóg , rzuca , prasy nogi i cielę rodzi .
Rdzenia Ćwiczenia

ćwiczenia podstawowe są nie tylko przydatne dla coraz sześciopak . Praca mięśni swoim rdzeniu - a mianowicie , twoje mięśnie brzucha i skośne - pomoże Ci utrzymać formę podczas pracy i pomagać w zapobieganiu urazom poprzez pochłanianie siły uderzenia ziemi . Aby wzmocnić swoje mięśnie tułowia , należy rozważyć wykonanie ćwiczenia, takie jak deski , waży brzuszków i leżącego nogę podnosi w codziennych treningów. Imperium górnej części ciała Ćwiczenia

może nie myśleć , że siła górnej części ciała jest ważne dla biegaczy. Ale wykonując ćwiczenia górnej części ciała w ramach codziennych ćwiczeń jest szczególnie ważne dla sprinterów . Mięśnie te pomagają przyspieszyć , a także może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego formularza . Codzienne ćwiczenia do rozważenia obejmują pompki , podciągnięć , sztangą lub kabel wiersze i wyciskaniu .
Cardio ćwiczenia

sercowo fitness jestkluczem do prowadzenia działania , bez względu na to , co dystansuje używasz . Podczas uruchamiania się pomaga poprawić wydolność układu krążenia , może chcesz spróbować innych form ćwiczeń w codziennych treningów , czy o dostarczenie potrzebnej odmiany lub z powodu ograniczeń czasowych . Przy użyciu maszyny do wiosłowania , rower stacjonarny lub ergometr górnych partii ciała może zapewnić treningu cardio , jeśli nie czujesz się jak działa . Imperium

[Jakie rodzaje codziennych ćwiczeń dla biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006455.html ]