Ćwiczenia na bieżni dla sportowców Lacrosse

Lacrosse zawodników trzeba szybkość, wytrzymałość , siłę i wybuchową moc na polu. Jeśli myślałeś, żebieżnia była tylko ćwiczenia cardio , to jeszcze raz -bieżnia może być również używany do skutecznego zwiększyć prędkość i wzmocnić mięśnie górnej części ciała można używać do robienia zdjęć w grze . Deszcz nie jest jużwymówką przegapić punkt szkoleniowy lacrosse . Jednakże wszystkie te ćwiczenia bieżni może być przeprowadzone na zewnątrz podłoża oraz . High Intensity Interval Training

najlepszy sposób na zwiększenie prędkości jest zrobić trening interwałowy o wysokiej intensywności , które można zrobić , uruchamiając sprinty na bieżni . Przedziały prędkości poprawi wydolność układu krążenia i budować mięśnie potrzebne do prędkości . Uruchomić w normalnym tempie , a nie wybuchy intensywności dla różnych krótkie okresy przedział aż byłem na bieżni przez około 25 do 30 minut . Aby poprawić moc wybuchową , robić odstępy intensywności w swojej maksymalnej intensywności na pięć do 15 sekund . Dla prędkości wytrzymałości , czy inne przedziały intensywności przez 30 do 60 sekund w temperaturze 85 do 90 procent swojej maksymalnej intensywności . Foto Foto Foto Hill Training

Inną zaletą korzystania z bieżni Trening lacrosse jest , że można łatwo dostosować skłonność do tworzenia odporność na nogach . To wzmacnia mięśnie potrzebne do szybkości i siły wybuchowej , czyli twoje pośladki , ścięgna i quadów . Czy interwał o wysokiej intensywności treningu , jak zazwyczaj robisz to na treningu szkoleniowego prędkość , ale mieszać go , spróbuj zwiększyć nachylenie na bieżni zamiast zwiększać prędkość . Albo , czy można zwiększyć prędkość i nachylenie . Imperium Arm Ćwiczenia

bieżnia jest nie tylko do pracy prędkości. Lacrosse potrzebują gracze rękę i wybuchową moc ramię , aby celować i strzelać piłki lacrosse z kijem lacrosse . Bieżnia może pomóc nie masy ciała, ćwiczenia , które wzmacniają ramiona i brzuch . Do spaceru na bieżni deskę przez uzyskanie w pozycji deski z rękami na końcu bieżni . Podnieść stopy na pudełku lub ławce kilka metrów za końcem bieżni , więc można chodzić ręce na bieżni , podczas gdy jest on ustawiony na 1 mph. Czy indeksowanie kraba przez tyłem do bieżni . Z nogami na podłodze , kucać i połóż dłonie na bokach bieżni . Trzymaj biodra podnoszone i abs mocno jak idziesz ręce do tyłu, na ruchomej taśmie . Wykonać każde ćwiczenie przez co najmniej jedną minutę.
Zbiory Porady

Według Sports Fitness Advisor , gracze lacrosse trzeba mieć znaczną ilość masy ciała , aby poradzić sobie z fizycznym kontaktem z agresywna gra . Z drugiej strony , trzeba niską tłuszczowej ciała dla maksymalnej szybkości i zręczności . Oznacza to, żewiększość masy i brutalnej siły powinny pochodzić z siły mięśni , co może wynikać jedynie z następujących skuteczną , regularny program treningu siłowego . Do ćwiczeń aerobowych , uniknąć stały tempie działa na bieżni bez wybuchów intensywności , ponieważ mogłoby to promować utratę mięśni . Ustaw pochylenie bieżni tak, aby jeden procent podwyższone zrekompensować ruchomego pasa bieżni . Imperium

[Ćwiczenia na bieżni dla sportowców Lacrosse: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018003729.html ]