Ćwiczenia gimnastyczne biurko

gimnastyka umiejętności wymaga wiele aktywności beztlenowej zamiast oddychanie . Aktywność aktywuje włókna beztlenowe szybko skurcz mięśni . Wykonanie tej czynności jest gimnastyczka zwiększa szybkość, siłę i moc , i jestklimatyzacja muszą ćwiczyć godzinamidnia. Oprócz ćwiczeń podstawowych i oddychanie , gimnastycy wykonywania określonych ćwiczeń , aby przygotować je do nauki nowych umiejętności . Przed Ćwiczenie
Zawodniczki ogrzania

się i rozciągnąć przed każdym wykonaniem lub konkurencji . Ponieważ ciepłe mięśnie rozciągnąć łatwiej , gimnastyczka będzie biegać wykonywania posadzki lub nie podskoków za pięć do 10 minut , aby uzyskać ich stopy w górę serca . Gimnastyka to sport, całego ciała , dlatego gimnastycy potrwają od stóp do głów przed rozpoczęciem pracy na dowolnym urządzeniu . Most jestrozciągnięcie , że mocneplecy, ramiona i nogi , zwiększając zakres ruchu dla grup mięśni w tych częściach ciała. Aby rozpocząć, leżeć na plecach z piętach stóp wpuszczone do pośladków , nogi na szerokość ramion i kolan w powietrzu . Umieść dłonie dłonie na podłodze powyżej ramion z łokciami w powietrzu . Gdy jesteś gotowy , push up z biodra biegnącą w górę . Postaraj się, aby ręce i nogi tak prosto jak to możliwe i trzymaj przez 15 do 30 sekund .
Box Jumps

Zawodniczki korzystać Plyometrics celu zwiększenia mocy i prędkości. Ćwiczenia wymagają szybkich plyometric wybuchy energii za 10 do 30 sekund , ale czasami nawet do 90 sekund. Aby zacząć skok skrzynki , stanąć twarzą do okna z kolanami lekko wygięte i stopy na szerokość ramion . Zakręt na kolana do pozycji osadowej z twojej równolegle uda z ziemi i skakać na polu za pomocą ramion do pędu . Wykonaj 10 powtórzeń i trzy zestawy każdego . Dla zwiększenia trudności zwiększyć wysokość okna , a ilość powtórzeń w każdym zestawie . Imperium pompek

pompek są integralną gimnastyczka jest w schemat klimatyzacji . Nie tylko rozgrzać górną część ciała , ale wzmacnia triceps , klatkę piersiową i ramiona . Jeśli jesteś początkujący , spróbuj odpoczynku kolana na podłodze i pracować do balansowania na palcach . Twoja forma push-up jest ważniejsza niż szybkość lub kwoty zrobić . Trzymaj plecy prosto i wyciągnij swój pępek do kręgosłupa . Obniżyć swoje ciało za pomocą ramion i zatrzymać , gdy łokcie zrobić pod kątem 90 stopni . Wykonaj trzy zestawy 10 do 20 powtórzeń .
Zbiory handstands

Zawodniczki mogą zwiększyć wytrzymałość mięśni górnej części ciała , wykonując na rękach przy ścianie . Aby rozpocząć, połóż dłoniestopy od ściany i nogi trzy metry od ściany . Jeśli jesteś praworęczny, kopać się z prawej nogi . To jest twój ołów stóp . Twoja lewa stopa powinna podążać szybko za sobą. Tak szybko, jak ołów stopa dotyka ściany , doprowadzić kolana razem , wyprostuj ręce i nogi i wycisnąć rdzeń . Konkurencyjne gimnastycy zorganizuje tę pozycję przez dłużej niż minutę . Początkujący powinni pracować do 15 do 20 sekund i zwiększa stamtąd . Imperium

[Ćwiczenia gimnastyczne biurko: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018003748.html ]