Programy treningowe dla Softball

Softball , jak w każdym sporcie , wymaga różnych zestawów umiejętności . Dobrze zaokrąglone program szkolenia może pomóc podjąć swoją grę na wyższy poziom , a także zapobiec urazom . Skuteczny program szkolenia softball obejmie czas w siłowni , aby wzmocnić mięśnie używane w konkurencji , jak czworogłowe , ścięgna , deltoids i rotatorów , a także technik klimatyzacyjnych , które naśladują umiejętności potrzebne do softball , takie jak zwinność i szybkość. Klimatyzacja

gracz softball powinny mieć klimatyzację sercowo- oddechowej , aby sprostać wymaganiom konkurencji . Oprócz gier i praktyk , gracze softball powinien postarać się o dodatkowe 20 do 60 minut cardio 3 do 5 dni w tygodniu . Działania mogą obejmować jogging, jazda na rowerze i pływanie. Trening interwałowy może być korzystne , aby naśladować naturę rocznicowym meczu . Wymieszać w krótkim wybuchem cardio wraz z rutynowego leczenia .
Górna Siła ciała

Czy jesteśdzban , infielder lub outfielder , górna siła ciała jest niezbędne , szczególnie do rzucania . Skupić się na rotator mięśni mankiet , wykonując ćwiczenia ramion rotacja . Ćwiczenia te mogą być wykonane z masy kablowej stosu i stosunkowo niewielkiej ilości masy , a także odporność rury zawiązany wokół nieruchomego obiektu . Przedniej mięśnia naramiennego (przednia część ramienia ) może być wzmocniona przez pras barku , wyciskania i przednich podbić. Wzmocnienie tych mięśni nie tylko zwiększy swoją siłę w rzucaniu , ale również pomóc w zapobieganiu nadmiernego zużycia w stawie barkowym . Z każdej grupy mięśni , przełączać zakresy powtórzeń stosowanych na poszczególnych zestawów . Do przerostu mięśni ( wzrostu ) , od 8 do 12 powtórzeń są skuteczne , a wyższe powtórzeń ( 15 - Plus) działa na wytrzymałości mięśni , co jest szczególnie ważne dla dzban , który ma nadzieję, że długowieczność w grze .


mniejszą wytrzymałość organizmu

charakter softball wymaga sportowca przejść od zmarłej przysłony do pełnej prędkości w krótkim czasie , czy w obronie czy ucieka piłkę gruntowych . Uniknąć urazów mięśni dolnej części ciała poprzez wzmocnienie czworogłowego i ścięgna poprzez ćwiczenia , takie jak przysiady , rzuca , rozszerzenia nóg i loki nóg . Związek podnosi jakprzysiad i lonży naśladować ruch używany przez infielders ; te ćwiczenia pomogą chronić kolana sportowca poprzez wzmocnienie mięśni wokół stawu .
Sport -Specific Training

Dołącz ćwiczeń w swoim schemacie , które symulują wymaganiom rzeczywistej konkurencji . Pociąg do równowagi i zręczności , które są potrzebne do Fielding i uderzenia . Sprzęt jak piłki stabilności mogą być włączone w celu zwiększenia równowagi . Elastyczność to również ważna. Zwróć szczególną uwagę na mięśnie , które są często mocno , takich jak ścięgna i piersiowego większego ( w klatce piersiowej) . Statyczne rozciąganie po treningu może pomóc zwiększyć elastyczność . Imperium

[Programy treningowe dla Softball: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/softball/1018029317.html ]