Procedury treningowe dla graczy lacrosse

Zawodnicy lacrosse wymagają tego samego rodzaju siły, moc i kondycja pracują jako piłkarze. Muszą umieć sprintować, skaleczenie, skakać i strzelać, i wykonywać te czynności przez stosunkowo długi czas. W związku z tym, kompleksowy program treningowy dla sportowca lacrosse powinien obejmować trening siłowy, plyometria działa na moc i prędkość, i sprinty do ogólnej kondycji.

Przygotowanie ciała

Przed każdym treningiem siłowym, plyometria lub trening sprinterski, ważne jest, aby poświęcić dodatkowy czas na wykonanie prawidłowej dynamicznej rozgrzewki. Dynamiczna rozgrzewka nie tylko zmniejszy ryzyko kontuzji, ale ponieważ twoje ciało będzie ciepłe, a układ nerwowo-mięśniowy obudzony, uzyskasz większą wydajność treningu. Zacznij od ćwiczeń cardio, takich jak pajacyki, jogging i skakanka, następnie przejdź do dynamicznych ruchów, takich jak przysiady z ciężarem ciała, przeskakuje, tasuje, wysokie kolana i kopnięcia w tyłek.

Siła mięśniowa

Według Jaya Dyera, trener siłowy i kondycyjny męskiej drużyny lacrosse na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa, gracze lacrosse powinni skupić się na budowaniu siły w dolnej części ciała, abs, dolna część pleców i – ponieważ muszą wykonywać strzały z dużą prędkością – łaty i triceps. Proponowane przez niego ćwiczenia obejmują wykroki boczne i jednonożne mostki ścięgna podkolanowego, które działają na pośladki, quady i cielęta; skręty płyt dla wytrzymałości obrotowej tułowia; i wyprostowany abs, które polegają na leżeniu na plecach z nogami skierowanymi do sufitu, następnie powoli opuszczając je w kierunku podłogi. Do pracy po łata, zawierają ściągacz do latania, podciąganie i wiosłowanie. Uderzaj w triceps, wykonując pompki i pompki w ciasnym uchwycie. Podnieś dwa do trzech dni w tygodniu, z sesjami w dni nienastępujące po sobie, i wykonaj trzy zestawy od sześciu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Rozwijająca się moc

Sprint, skakanie i strzelanie w lacrosse wymaga wybuchowej siły, który jest rozwijany za pomocą plyometrii. Aby zbudować siłę w biodrach i nogach, zawierają boczne skoki linii, skoki z przysiadów i skoki z przysiadów do swoich treningów. Boczne skoki linii polegają na przeskakiwaniu z boku na bok przez linię, ograniczenie czasu, w którym Twoje stopy są na podłodze. Skoki z przysiadu wykonuje się najpierw obniżając się do pełnego przysiadu, a następnie eksplodując w górę do skoku na maksymalną wysokość. Jak tylko wylądujesz, opuść się do przysiadu, aby przejść do następnego powtórzenia. Do skoków z przysiadów z przysiadami, opuść się do lonży, a następnie eksploduj, skacząc z obu stóp. Kiedy jesteś w powietrzu, zmień pozycję nóg, aby stopa, która była z tyłu, była teraz z przodu. Wyląduj i natychmiast opuść się do lonży na następne powtórzenie. Wykonaj dwie serie po 10 powtórzeń skoków z linii bocznej i dwie serie po pięć powtórzeń zarówno skoków z przysiadu, jak i skoków z przysiadu. Ze względu na intensywność plyometrii, wykonuj je tylko dwa razy w tygodniu z trzema dniami przerwy między sesjami.

Szybkość i kondycja

Zawodnicy lacrosse muszą być w dobrej kondycji, aby wytrzymać cały mecz. Nicka O’Briena, trener siłowy męskiego lacrosse Uniwersytetu Salisbury, zaleca włączenie do cotygodniowego schematu trzech sesji kondycjonujących. Jeden dzień poświęcony jest ćwiczeniu piramidy, a drugi dzień poświęcony jest sprintom na czas. Trzeciego dnia, wykonujesz 60-metrowe sprinty. Ćwiczenie w piramidzie polega na przebiegnięciu 800 metrów, 400 metrów, 200 metrów i dwa zestawy po 100 metrów, odpoczynek 60 sekund między każdym sprintem. Trening sprintów na czas polega na próbie zwiększenia dystansu, który możesz przebyć w określonym czasie. Sprinty trwają 30 sekund, 35 sekund, 40 sekund i 45 sekund, budowanie z każdym zestawem. Potem schodzisz w dół, sprint 40 sekund, 35 sekund i koniec z 30 sekundami. Pomiędzy sprintami na czas biec przez 45 do 60 sekund. Do treningu sprintu na 60 metrów, wykonać łącznie 15 sprintów, odpoczywając 30 sekund między każdą z nich.

[Procedury treningowe dla graczy lacrosse: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Hokej-na-trawie/1018045757.html ]