Jak zbudować Siła & Conditioning periodyzacji Programu dla sportowca

szkolenia Periodyzacja polega na tworzeniu ćwiczeń , które koncentrują się na pięciu głównych cyklach rozwoju i klimatyzacji mięśni. Do opracowania programu dla siebie , który wykorzystuje periodyzacji , decyduje , ile czasu można zainwestować w każdym cyklu . Typowy cykl to minimum tydzień, ale można przejść do dwóch tygodni i zmiany kolejności do potrzeb klienta. Upewnij się, że żaden cykl dostaje więcej czasu niż inni. Stwórz plan treningowy i zacząć rozwijać silniejsze cię . Instrukcja
1

Tworzenie treningu podczas pierwszego okresu kształcenia , który koncentruje się na ćwiczeniach wytrzymałościowych . Ćwiczenia te mają na celu zwiększyć swoją skuteczność i cardio zdolność do pracy przez dłuższe okresy czasu z upływem czasu . W tym treningu , dążenie przez cztery do sześciu zestawów ćwiczeń o niskiej intensywności . Na przykład , dostać się na bieżni i biegać przez dwie minuty w tempie, o niskiej intensywności , co wskazuje na zdolność do łatwo oddychać i angażować się w rozmowy komfortowo . Odpoczynek 30 sekund między seriami.
2

Opracowanie trening , który pozwala zwiększyć przerost zdolności . Ten drugi okres szkolenia obejmuje przerostowych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności , które mają na celu zmusić stopy lekko serca poprzez szybkie wysiłku , jak w podnoszeniu ciężarów . To zmusza serce do dotlenienie mięśni intensywniej . Przełączać między treningi podnoszenia ciężarów z górnej i dolnej części ciała . W każdym treningu , zrobić 04:57 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń ruchu . Odpoczynek 30 do 90 sekund między seriami .
3

wcisnąć się w treningi wytrzymałościowe oparte . Trzeci odcinek szkolenia treningu jest wysoce intensywny i w rezultacie wymaga krótkich pakietów. Na przykład , wyzwanie się podnieść o 30 procent większą wagę niż byłoby w przerostową treningu. W treningu siłowego opartego utworzyć sesji , która ma trzy do pięciu zestawów wyciągów z mniejszą liczbą powtórzeń - nie więcej niż sześciu. Odpoczynek 03:58 minut pomiędzy zestawami pozwolić mięśniom odzyskać tylko tyle , aby sprostać wyzwaniu następnego zestawu . Ten stres , a następnie odzyskać następnie cykl stres buduje siłę .
4

Max sam się z ćwiczeń energetycznych . Segment ten obejmuje krótkie szkolenie czwarty treningi , ponieważ jesteś opodatkowania ciała na 70 do 80 procent jego możliwości . Znajdź masę , która jest bardzo blisko do maksimum , i zrobić trzy do pięciu zestawów z co najmniej jednego - ale nie więcej niż pięć - powtórzeń . Poziom intensywności dla tych treningów będzie bardzo wysoka . Reszta do pięciu minut między seriami.
5

Reszta między pełnych cykli . Po zakończeniu stażu każdego z rodzajów treningu , pozwalają organizmowi odzyskać . Zwiększy to szanse na sukces w kolejnej rundzie , co cię wzmocni o zwiększonej mocy , zwinności i wytrzymałości . Nie siedzieć - dalej. Angażować się w sportach rekreacyjnych, takich jak golf , tenis, softball i pływanie . Nie trzeba naciskać siebie, ale chcesz zachować cardio i mięśni inwestycji , które zostały wykonane z programu periodyzacji . Imperium

[Jak zbudować Siła & Conditioning periodyzacji Programu dla sportowca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006614.html ]