Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla pływaków

W tym artykule, doradzimy, ćwiczenia, porady i wskazówki dotyczące korzyści płynących z ćwiczeń z piłką gimnastyczną dla pływaków.

Korzyści z ćwiczeń z piłką gimnastyczną

piłka gimnastyczna, znana również jako piłka do ćwiczeń, piłka szwajcarska lub piłka do jogi to duża nadmuchiwana piłka plastikowa/gumowa.

Wielu najlepszych pływaków używa piłki gimnastycznej podczas programu treningowego na lądzie/suchym lądzie.
Niestabilność piłki powoduje reakcję organizmu pływaka, który pomaga rozwijać i poprawiać równowagę pływaka, siła i elastyczność rdzenia.

Piłki gimnastyczne są dostępne w różnych rozmiarach i średnicy od około 55 do 85 cm (21,5 do 34 cali)

Pływak powinien upewnić się, że używa piłki gimnastycznej o odpowiednim rozmiarze.
Powinni upewnić się, że kiedy usiądą na napompowanej piłce, ich kolana są zgięte pod kątem 90 stopni.

Pływacy mogą zwiększyć skalę trudności swoich treningów.

Aby zwiększyć trudność, powinni bardziej napompować swoją piłkę gimnastyczną.
Aby zmniejszyć trudność, powinni częściowo opróżnić swoją piłkę.

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną

Poniżej wymieniliśmy niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń z piłką gimnastyczną dla pływaków.

Podanie piłki

Wstęp: To doskonałe ćwiczenie rozwijające mięśnie brzucha pływaka i jego czworogłowe uda (udo), gdy pływak podaje piłkę gimnastyczną z rąk do stóp iz powrotem.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie leżąc na podłodze w płaskiej pozycji na plecach (na plecach).

Pływak powinien zaangażować rdzeń (zobacz poniżej, jak zaangażować rdzeń pływacki)
Z piłką gimnastyczną w dłoniach i ramionami całkowicie wysuniętymi nad głowę
Następnie podnoszą ręce pionowo, w sposób powolny i kontrolowany, podnosząc ramiona z podłogi.
W tym samym czasie, pływak podnosi nogi pionowo.
Następnie przenoszą piłkę gimnastyczną z rąk do stóp.
Następnie opuszczają nogi w powolny i kontrolowany sposób, trzymając je prosto.
Pływak powinien trzymać ręce uniesione pionowo, a ramiona nie dotykać podłogi.
Bardzo krótko dotykają piłki gimnastycznej na podłodze.
Następnie natychmiast powoli i w kontrolowany sposób unoszą nogi do pionu, dopóki nie będą mogli przenieść piłki gimnastycznej z powrotem do swoich rąk.
Następnie pływak opuszcza ramiona w powolny i kontrolowany sposób, utrzymując je prosto.
Powinny trzymać nogi uniesione pionowo.
Aby zakończyć rep, pływak bardzo krótko dotyka piłki gimnastycznej na podłodze, następnie natychmiast powoli i w kontrolowany sposób unosi ramiona.
Początkujący powinni wykonać to ćwiczenie 10 do 20 razy z 2 do 3 powtórzeniami.

Naprzemienny superman

Wstęp: To świetne ćwiczenie na rozwój pośladków (pośladków) pływaka, ścięgna podkolanowe i rdzeń.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak rozpoczyna to ćwiczenie leżąc na brzuchu (twarzą do dołu).

Biodra powinny znajdować się pośrodku nad piłką, z lekko uniesioną klatką piersiową.
Ręce pływaka powinny dotykać podłogi przed nimi mniej więcej na szerokość barków.
Ich stopy powinny również dotykać podłogi mniej więcej na szerokość barków.
Powinni upewnić się, że podczas tego ćwiczenia nadal patrzą w dół na podłogę.
Pływak powinien zaangażować rdzeń (zobacz poniżej, jak zaangażować rdzeń pływacki)
Następnie pływak podnosi i całkowicie rozciąga prawą rękę i lewą nogę na wysokość ramion.
Utrzymują tę pozycję przez 5 sekund
Następnie powoli opuszczają je w kontrolowany sposób.
Następnie powtarzają to ćwiczenie, tym razem podnosząc i całkowicie wyciągając lewą rękę i prawą nogę do wysokości barków.
Początkujący powinni wykonać to ćwiczenie 10 do 20 razy (10 prawe ramię, lewa noga i 10 lewa ręka, prawa noga) z 2 do 3 powtórzeń.

Proste ramię Y, Windy W i T

Wstęp: Proste ramię Y, Podnośniki typu W i T to doskonałe ćwiczenia zwiększające stabilność i elastyczność mięśni ramion oraz rozwijające mięśnie tułowia i pleców pływaka.

Jak wykonać te ćwiczenia: Pływak rozpoczyna te ćwiczenia w pozycji na brzuchu (twarzą do dołu) leżąc na piłce gimnastycznej tak, aby zarówno tułów, jak i biodra były podparte.

Ich kolana i palce u nóg powinny znajdować się na podłodze.
Podnoszenie ramienia Y proste, pływak powinien w pełni wysunąć ręce za głowę i ustawić je w pozycji rozstawionej na szerokość barków, tworząc kształt Y.
W prostym ramieniem podnośnika, pływak powinien zgiąć ręce pod kątem 90 stopni, uformowanie kształtu W, z rękami i głową.
Podnośnik prosty T, pływak powinien w pełni wyprostować ramiona na poziomie barków, tworząc kształt litery T, swoimi ramionami i ciałem.

Do tych ćwiczeń

Pływak powinien zaangażować rdzeń (zobacz poniżej, jak zaangażować rdzeń pływacki)
Powinni tylko podnosić ręce tak daleko, jak to możliwe.
Powinni upewnić się, że nie podnoszą głowy ani nie wyginają pleców.
Pływak powinien utrzymać uniesioną pozycję przez sekundę lub dwie, przed powrotem do pozycji wyjściowej.
Początkujący powinni wykonać to ćwiczenie 8 do 10 razy z 2 do 3 powtórzeniami.

Wariacje

Po opanowaniu pływak może wykonywać zarówno Y, Proste ramię W i T podnosi się naprzemiennie.

Pompki z piłką gimnastyczną

Wstęp: Pompki to klasyczne ćwiczenie na lądzie suchym. Świetnie wzmacniają klatkę piersiową pływaka, triceps i ramiona.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak rozpoczyna to ćwiczenie w pozycji na brzuchu (twarzą do dołu).

Ich ręce powinny być umieszczone po obu stronach piłki gimnastycznej, z palcami skierowanymi w dół.
Powinni upewnić się, że ich ramiona powinny być w pełni wyciągnięte
Ich ręce powinny znajdować się dłońmi w dół na podłodze i powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość barków.
Powinni upewnić się, że podczas tego ćwiczenia ich ciało jest równoległe do podłogi.
Pływak powinien opuścić klatkę piersiową do piłki gimnastycznej.
Powinny zaangażować swój rdzeń (zobacz poniżej, jak zaangażować pływający rdzeń)
Pływak powinien następnie w kontrolowany sposób podnieść się z powrotem do pozycji startowej.
Początkujący powinni wykonać to ćwiczenie od 8 do 10 razy, z 2 do 3 powtórzeń.

Zamieszaj garnek

Wstęp: Jest to skuteczne ćwiczenie rozwijające mięśnie tułowia i ramion pływaka.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak rozpoczyna to ćwiczenie w pozycji deski.

Z przedramionami na piłce gimnastycznej i rękoma splecionymi razem, aby utrzymać ciężar ciała.
Pływak powinien zachować głowę, ciało i nogi w linii prostej.
Pływak powinien zaangażować swój rdzeń.
Następnie powinni wykonać małe kółka zgodnie z ruchem wskazówek zegara rękoma.
Pływak powinien utrzymywać stabilną resztę ciała.
Powinni powtórzyć to ćwiczenie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Początkujący powinni wykonać to ćwiczenie 10 do 20 razy (5 do 10 zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 5 do 10 w kierunku przeciwnym) z 2 do 3 powtórzeń.

Ukośne brzuszki

Wstęp: To doskonałe ćwiczenie rozwijające mięśnie brzucha i dolną część pleców pływaka

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak rozpoczyna to ćwiczenie na swojej prawej stronie z piłką gimnastyczną umieszczoną na biodrze.

Idealnie byłoby, gdyby piłka gimnastyczna była umieszczona wystarczająco blisko ściany, aby pływak mógł zakotwiczyć stopy w dolnej części ściany.
Pływak powinien upewnić się, że głowa, Tułów i nogi są w linii prostej na początku tego ćwiczenia.
Powinni splatać ręce za karkiem.
Pływak powinien następnie obniżyć tułów, zginając się w biodrach.
Kiedy osiągną pełny zakres ich załamania w dół.
Następnie podnoszą swój pień do pełnej wysokości, ponownie, zginając się w biodrach.
Początkujący powinni wykonać to ćwiczenie od 8 do 10 razy, z 2 do 3 powtórzeń.

Linki afiliacyjne: Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Wielu naszych pływaków korzysta Tryb 33 Piłki do ćwiczeń podczas treningu na suchym lądzie, aby pomóc w rozwoju i poprawie ich równowagi, siła i elastyczność rdzenia.

Jak zaangażować rdzeń pływacki?

Ćwiczenia te wymagają od pływaka zaangażowania rdzenia.

Zaangażowanie mięśni rdzenia zapewnia prawidłowe ustawienie mięśni brzucha, aby skutecznie wspierać i wykonywać pewne ćwiczenia i umiejętności związane z pływaniem.
Aby zaangażować ich rdzeń, pływak powinien nadal normalnie oddychać.
Powinny wtedy napinać i napinać mięśnie brzucha, jednocześnie przyciągając pępek do kręgosłupa.

Powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego

Powiązany artykuł o ćwiczeniach z piłką lekarską dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń z piłką lekarską dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia z piłką lekarską dla pływaków.

Powiązany artykuł na temat treningu obwodowego dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu obwodowego dla pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening obwodowy dla pływaków

Na wynos

piłka gimnastyczna, znana również jako piłka szwajcarska lub piłka do jogi to duża nadmuchiwana piłka plastikowa/gumowa.

Są powszechnie używane podczas treningu pływania na suchym lądzie lub fizjoterapii.
Niestabilność piłki powoduje reakcję organizmu pływaka, co sprzyja rozwojowi i poprawie równowagi pływaka, siła i elastyczność rdzenia.

Piłki gimnastyczne są dostępne w różnych rozmiarach i średnicy od około 55 do 85 cm (21,5 do 34 cali)

Pływak powinien upewnić się, że używa piłki gimnastycznej o odpowiednim rozmiarze.
Powinni upewnić się, że siedząc na napompowanej piłce, ich kolana są zgięte pod kątem 90 stopni.

Pływacy mogą zwiększyć skalę trudności swoich treningów.

Aby zwiększyć trudność, powinni bardziej napompować swoją piłkę gimnastyczną.
Aby zmniejszyć trudność, powinni opróżnić swoją piłkę.

Bezpieczeństwo pływaków i porady medyczne

Wykonując jakąkolwiek formę ćwiczeń na lądzie/suchym lądzie, pływacy powinni upewnić się, że:

Mają wystarczająco dużo miejsca, aby bezpiecznie wykonać każde ćwiczenie.
Że wykonują te ćwiczenia na miękkiej powierzchni, takich jak wykładzina podłogowa lub mata gimnastyczna.
W miarę możliwości pływacy powinni ćwiczyć w środowisku wolnym od zakłóceń.
Czy cały sprzęt jest odpowiedni do celu i bezpieczny w użyciu.
Pływacy powinni upewnić się, że rozumieją, jak prawidłowo wykonać każde ćwiczenie, zanim spróbują je wykonać.
Że wcześniej odpowiednio się rozgrzeją.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń, radzimy skonsultować się z lekarzem, jeśli obawiasz się istniejącego lub potencjalnego schorzenia.

Biblioteka zasobów pływackich

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Sprzęt pływacki

Udostępniliśmy polecaną stronę ze sprzętem pływackim.

Zawiera sprzęt pływacki, który my i nasi pływacy używamy i polecamy.
Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:sprzęt pływacki

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

Linki partnerskie Amazon

EatSleepSwimCoach jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, program reklam afiliacyjnych zaprojektowany, aby zapewnić stronom możliwość zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com

[Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla pływaków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042207.html ]

>>Trening pływania na uwięzi

>>Ćwiczenia treningowe na suchym lądzie do stylu freestyle