Jak uruchomić Po Martwy ciąg
1
Rozgrzewka przez 5 minut , delikatnie bieganie na bieżni lub na zewnątrz , w zależności od tego, gdzie masz zamiar zrobić swój bieg . W połączeniu z dynamicznymi ruchami rozciągających , doradza Michele Olson , profesor nauk ćwiczeń w Auburn University Montgomery . Ruchy te mogą obejmować huśtawki ramię, kroki wysokiej kolano i kopnięć tyłek .
2
Reszta na 5 minut po dokonaniu ostatecznego zestawu martwego . Ruszać , ale po prostu chodzić na siłownię lub iść na szybki spacer. Musisz krótką przerwę między wagą i cardio , ale nie w pełni odpocząć , w przeciwnym razie twoje mięśnie będą ostygnie i być bardziej podatne na skręcenia i szczepów .
Zbiory 3
Alternate krótkie sprinty z dłuższych okresów stałego biegu . Będziesz już zmęczony od deadlifting , utrzymując czas pracy do minimum , przy jednoczesnym uzyskaniu korzyści sercowo-naczyniowych , jest krytyczna.
4
Sprint na 30 sekund , a następnie ułatwić tempo się i pobiegać na 2 minuty i powtórz sześć do 10 razy . Twój 2 minuty stały okres powinien być na tyle silne, że jesteś lekko zdyszany , ale nie tak trudne , że nie można prowadzić rozmowę . Wysokiej intensywności trening interwałowy tak zwiększa zdolności do pracy i pomaga spalić kalorie równie skutecznie, jak długich, powolnych seriach , zauważa trener Marc Perry na " męska Fitness " stronie .
5
Spędź 5 minut ochłodzeniu po ostatnim przedziale . Weź swoją prędkość w dół do joggingu tempie przez 2 minuty , a następnie do szybkiego tempa spaceru przez 3 minuty . Imperium
[Jak uruchomić Po Martwy ciąg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006584.html ]