Jak uruchomić Po Martwy ciąg

Martwy ciąg i bieganie są zarówno skuteczne ćwiczenia , ale z różnych powodów. Deadlifting zwiększa siłę niższe ciała , siły i masy mięśniowej , podczas biegu buduje wytrzymałość i wydolność układu krążenia . Wykonując swój trening siłowy przed cardio jestodpowiedniej kolejności , według trenera siłę Jana Leyva . Waga szkoleń przed cardio jest bezpieczniejszy i promuje pozytywne zmiany hormonalne , które pomoc budowy mięśni , zauważa Leyva . Bieganie po deadlifts jest trudne , choć , więc trzeba wziąć pod uwagę kilka czynników . Instrukcja
1

Rozgrzewka przez 5 minut , delikatnie bieganie na bieżni lub na zewnątrz , w zależności od tego, gdzie masz zamiar zrobić swój bieg . W połączeniu z dynamicznymi ruchami rozciągających , doradza Michele Olson , profesor nauk ćwiczeń w Auburn University Montgomery . Ruchy te mogą obejmować huśtawki ramię, kroki wysokiej kolano i kopnięć tyłek .
2

Reszta na 5 minut po dokonaniu ostatecznego zestawu martwego . Ruszać , ale po prostu chodzić na siłownię lub iść na szybki spacer. Musisz krótką przerwę między wagą i cardio , ale nie w pełni odpocząć , w przeciwnym razie twoje mięśnie będą ostygnie i być bardziej podatne na skręcenia i szczepów .
Zbiory 3

Alternate krótkie sprinty z dłuższych okresów stałego biegu . Będziesz już zmęczony od deadlifting , utrzymując czas pracy do minimum , przy jednoczesnym uzyskaniu korzyści sercowo-naczyniowych , jest krytyczna.
4

Sprint na 30 sekund , a następnie ułatwić tempo się i pobiegać na 2 minuty i powtórz sześć do 10 razy . Twój 2 minuty stały okres powinien być na tyle silne, że jesteś lekko zdyszany , ale nie tak trudne , że nie można prowadzić rozmowę . Wysokiej intensywności trening interwałowy tak zwiększa zdolności do pracy i pomaga spalić kalorie równie skutecznie, jak długich, powolnych seriach , zauważa trener Marc Perry na " męska Fitness " stronie .
5

Spędź 5 minut ochłodzeniu po ostatnim przedziale . Weź swoją prędkość w dół do joggingu tempie przez 2 minuty , a następnie do szybkiego tempa spaceru przez 3 minuty . Imperium

[Jak uruchomić Po Martwy ciąg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006584.html ]