Jak korzystać z Running
1
Bądź odpowiednio nawodniony. Wystąpić więcej korzyści z systemem , jeśli pozostanie nawilżona . Można ( i mięśnie ) zmęczenie szybciej, jeśli są odwodnione . Przed pić dużo płynów , w trakcie i po pracy . Jest to szczególnie ważne podczas dłuższych i na upalne dni .
2
Uruchom delikatnie . Głośniej brzmi twoja noga gdy spadnie na ziemię,mniej wydajne używasz . Użyj lądowanie śródstopiu skrócić krok i złagodzić swój cios na ziemię . Zrelaksować ciało podczas biegu. Zacisnęła pięści i napięte wyraża twarzy zmniejszyć efektywność jazdy .
3
prawidłowo oddychać . Oddychaniu prawidłowo zapobiega przedwczesnemu zmęczeniu i pomaga korzystać z treningu. Oddychaj rytmicznie i głęboko . Spróbuj poczuć przepony wykonywanie pracy . Użyj kontroli podczas wydechu i monitorować oddech , więc nie jest zbyt płytkie .
4
Stań prosto . Bieg " małe" straty energii . Wyciągnij głowę i ramiona w górę i do tyłu , aby uruchomić najbardziej efektywną formę . Wzmocnić swoje mięśnie tułowia , aby poprawić postawę i biegania w pełni skorzystać z waszych tras .
5
Stretch po zakończeniu uruchamiania . Stretching pomaga pozbyć się kwasu mlekowego organizm tworzy podczas biegu . Nadmiar kwasu mlekowego pozostawia uczucie ból . Delikatnie rozciągnąć łydki , mięsień czworogłowy uda i ścięgna i czuje się świetnie , kiedy skończysz . Imperium
[Jak korzystać z Running: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032414.html ]