Jak odzyskać Po Trail Run

biegi mogą być fizycznie wyczerpujące. Oto jak pomóc ciału odzyskać . Rzeczy, które musisz Katowice doustne Sole Rehydracja
Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail Running Shoes
Running Foods ( żele i bary)
elektrolitowe Napoje zamienne

Zobacz więcej instrukcji Katowice 1

rozpocząć proces odzyskiwania , zanim pojawi się na szlak . Jak pod koniec biegu , powoli pobiegać przez 1 minutę , a następnie na energiczny spacer przez 1 minutę , a na koniec do wolnego spaceru , przez co najmniej 1 więcej minutę .
2

Stretch Twoje ramiona , plecy, szyję i ramiona , jak idziesz . Swing ramiona w kręgach , aby poprawić krążenie i zapięcie ręce za plecami i dotrzeć tak daleko za sobą , jak to możliwe . Robić, co czuje się dobrze , koncentrując się na sztywność stawów i zmęczonych mięśni .
3

Wyciągnij resztę ciała , zwłaszcza łydek , mięsień czworogłowy uda i ścięgna , na 10 do 20 minut w czasie Trailhead jesteś jeszcze ciepłe .
4

Trzymaj ciepło ciała po biegu. Jeśli ubrania są zimne i mokre od potu lub opadów, jak najszybciej zmienić w ciepłych ubrań .
5

pić co najmniej litr wody na godzinę po biegu do ułatwienia ponownego nawodnienia . Kontynuować do picia wody przez cały dzień .
6

spożyć posiłek wysokiej węglowodanów po biegu do uzupełnienia spalonych kalorii na szlaku . Makarony , zboża , warzywa, owoce , napoje sportowe i batony energetyczne będzie wszystko załatwi .
7 dni

plan odpoczynku . Działa z dnia na dzień bez przerwy nie pozwala organizm do naprawy i odbudowy mięśni . Spróbuj uruchomić co drugi dzień (lub mniej) i planowania sesji cross- szkoleniowych kierowanych do różnych grup mięśniowych . Imperium

[Jak odzyskać Po Trail Run: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/biegi/1018006892.html ]