Jak uruchomić dwie mile w miesiącu

Jeśli dopiero objęcie systemem dla wykonywania , wyznaczając cel urzeczywistnienia w sumie 2 mil w ciągu miesiąca jest bardzo rozsądne dla większości zdrowych ludzi . Po uruchomieniu na 3 mile na godzinę , na przykład , to zajmie tylko 40 minut, aby osiągnąć 2 mil. W tym momencie , możesz ustawić bardziej ambitny cel . Jednak wysoki swój ostateczny cel można ustawić , ustalić plan stopniowego do rozpoczęcia jazdy w dół droga do poprawy sprawności fizycznej . Instrukcja
1

Sprawdź kalendarz na następny miesiąc i dowiedzieć się, w które dni można uruchomić . Jeśli pracujesz w pełnym wymiarze czasu , należy rozważyć wczesne wstawaniekilka dni w tygodniu lub mają posiłki przygotowane z wyprzedzeniem , dzięki czemu można uruchamiać podczas części przerwy na lunch .
2

Zdecyduj gdzie uciekać. Twoje opcje to utwór miejscowej szkole lub działającą ścieżkę w parku . Mieć plan zapasowy , takich jak siłownia z bieżni lub bieżni , w przypadku nie ma złej pogody na jednym z planowanych dni pracujących .
3

Kup parę buty do biegania , jeśli nie masz już parę . Obuwie na stałym podłożu mogą zapobiec kontuzji . Noszenie działa skarpetki może również pomóc uniknąć pęcherzy .
4

Rozgrzewka przed każdym treningiem . Wykonaj pięć do 10 minut lekkiego ćwiczenia aerobowe , takie jak podejmowanie energiczny spacer przed rozpoczęciem prowadzenia .
5

Uruchom z dobrej formie , aby nie marnować energii i pomaga zapobiegać kontuzjom . Utrzymać wyprostowaną postawę , huśtawka ręce luźno z ramion i uderzyć w ziemię na środku stopy
6

Zastępca jednej minuty jazdy z 90 sekund od chodzenia w ciągu 20 minut treningu. - - nie w tym czas nagrzewania - w ciągu pierwszego tygodnia . Ten trening zawiera osiem minut czas pracy , lub 0,4 mil w 3 mph .
7

uruchomić przez 90 sekund , spacer przez dwie minuty , a następnie powtórzyć wzór przez 21 minut, w drugim tygodniu . Trening zwiększa czas pracy do dziewięciu minut, co równa się 0,45 mil przy 3 mph.
8

pomocą wzoru na cztery części w trzecim tygodniu . Uruchomić przez 90 sekund , 90 sekund spacerem , prowadzony przez trzy minuty , a następnie pieszo przez trzy minuty . Powtarzania wzorca po raz drugi , w sumie 18 minut, w tym dziewięć minut biegania .
9

Czy 21 - minut , 30 - sekund treningi do pozostałej części miesiąca . Zaczynamy od uruchomienia przez trzy minuty , a następnie iść do 1 1/2 minuty na pięć minut spacerem do 2 1/2 minut uruchomić na trzy minuty spacerem do 1 1/2 minut, a kończy się z pięciu minutach działa . Ten trening wynosi 16 minut z włączonym lub 0,8 mil przy 3 mph. Imperium

[Jak uruchomić dwie mile w miesiącu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032279.html ]