Jak uruchomić na betonie

Będzie pobiegać po okolicy jest jednym z najwygodniejszych form ćwiczeń , ale walenie bruk może podjąć opłat na swoim ciele . Zachowanie należytej ostrożności wcześniej jest niezbędna - a mianowicie , upewniając się, że masz odpowiedni sprzęt i znają zagrożenia dla zdrowia . W odpowiedni sprzęt i świadomości , można zmaksymalizować bezpieczeństwo i wygodę jazdy na betonie . Rzeczy, które musisz
Jakość działa obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje Kupię Sprzęt Right
1

Wybierz but z dodatkową amortyzację wchłonąć powtarzającego szok betonu . Upewnij się, że instalacja jest idealny -buty nie powinny czuć się mocno lub niewygodne w żaden sposób . Pozwalają pół centymetr przestrzeni pomiędzy swoim najdłuższego palca oraz przedniej części buta . Idź do sklepu obuwniczego , który specjalizuje się w prowadzeniu i butów sportowych . Sklep na koniec dnia , kiedy twoje stopy są nieco większe , że będą bliżej ich wielkości po uruchomieniu , która powiększa swoje nogi
2

Stretch przez co najmniej pięć do dziesięciu minut . przed Twój bieg , aby zmniejszyć napięcie mięśni i wzrost obrotu i elastyczność mięśni . Skupić się na ścięgna , ud , łydek i pachwiny , według FitDay .
3

Przełącz technikę przodostopia uruchomiony , jeśli sportowiec możliwość jest taka, że ​​jesteś w stanie uruchomićosiem - minuta km . Teren na kuli stopy na każdym kroku , a nie pięty - według badań Uniwersytetu Harvarda w biomechaniki stopy strajki , to generuje najmniejszą ilość uderzenia i zmniejsza ryzyko kontuzji , która jest wyższa ze względu na powierzchni betonu .
4

Wybierz bardziej minimalistyczny but dla przodostopia działa . Wybrać but z niższym obcasie , lub szukać rodzaju specjalnych prowadzenia " rękawicę ", który dopasowuje się do stopy, by naśladować gołe stopy .
5

Uruchom krótkie przerwy przy użyciu techniki przodostopia budować się mięśnie stóp i łydek , a następnie powoli zwiększać dystans , aż czujesz się komfortowo . Bądź cierpliwy , opanowanie tej techniki może potrwać miesiące
Imperium .
[Jak uruchomić na betonie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006488.html ]