Jak uruchomić Kiedy z formy

Jeśli jesteś nowicjuszem w świecie biegania , ważne jest, aby podjąć to powoli na początku . Bieganie to świetny sposób , aby uzyskać kształt i schudnąć , ale nie mamożliwości uszkodzenia , jak również. Potencjał ten wzrasta w przypadku osoby, która jest obecnie kształt . Idź powoli na początku i stopniowo zwiększać prędkość w okresie czasu . Kluczem jest konsekwencja i zaangażowanie w tygodniowym rozkładem jazdy . Instrukcja
1

umówić się z lekarzem . Należy poinformować lekarza o swoim pragnieniu , aby rozpocząć schemat działa i poprosić o pomoc i poradę lekarza .
2

Kup wysokiej jakości buty do biegania . Poproś osobę sprzedaży w sklepie o pomoc i porady na temat najlepszych butów na nogach . Powiedz mu , że jesteś zainteresowany rozpoczęciem uruchomiony program . Buty do biegania są niezbędne dla zapobiegania wypadkom .
3

Rozgrzewka z odcinków przed uruchomieniem . Rozciąganie przed treningiem i po treningu pomaga rozgrzać mięśnie i schłodzić . Czy odcinki dla górnych i dolnych nóg i kostek .
4

Start z programu spaceru . Ważne jest, aby ułatwić powoli do program. Skoncentruj się na czas treningu i nie martw się o odległości od początku. Po przejściu przez 15 minut. Celem jest , aby chodzić konsekwentnie przez 15 minut bez przerwę , ale na początku może być konieczne do spacerów i odpoczynku alternatywnej . Rozciągają się na pięć do 10 minut po przejściu . Zobowiązać się do harmonogramu spaceru trzy do czterech dni w tygodniu . Stopniowo zwiększać czas do 20, 25 i 30 minut.
5

Alternate okresy jazdy z okresów chodzenia. Chodzić przez pięć minut i przez pięć minut. Jeżeli prowadzenie pięciu minutach zbyt trudne, prowadzony przez krótszy okres czasu. Nie martw się o prędkości w tym punkcie. Ważne jest, aby skupić się na to wytrwałość i konsekwencja . Celem jest dotarcie do punktu , w którym są uruchomione przez 30 minut bez przerwy. Chodzić przez pięć minut po zakończeniu biegu . To pomaga organizmowi ochłonąć i odpocząć . Imperium

[Jak uruchomić Kiedy z formy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032297.html ]