Jak poprawić w torze

Bieżnia powodzeniem wymaga wielu różnych umiejętności. Krótkie biegaczy długodystansowych , takich jak te z systemem kreski 100 -metrowy , trzeba mieć dużo siły w nogach , aby mogli tworzyć krótkie wybuchy prędkości . Błotniaki , którzy prowadzą duże odległości , np. w biegu 5000 metrów , trzeba mieć silne nogi , ale także trzeba rozwijać wytrzymałość , aby nosić je do mety . Poprawa na torze wymaga robi przygotowań psychicznych dala od toru , a także rozwijanie umiejętności fizycznych na i poza torem . Instrukcja
1

Rozwijanie dobrych snu . Spokojnej nocy , aby umożliwićorganizmowi naprawić wszelkie problemy fizyczne i ożywić się . Snu przez co najmniej sześć prostych godzin nieprzerwanych , z celu uzyskania co najmniej osiem godzin snu .
2

Rozwijanie dobrych nawyków żywieniowych . Unikaj żywności uważane za złe dla Ciebie , jak przetworów cukier , tłuszcze, używek i alkoholu . Jedz , która oferuje menu chudego białka i węglowodanów złożonych , a także mnóstwo warzyw i owoców .
3

wodzian się prawidłowo . Pić dużo wody przed i podczas wszystkich szkoleń , a także prowadzi imprezy track . Zastąpić utraconych płynów i soli po uruchomieniu , z wody i napojów sportowych , które zastępują elektrolity .
4

Tworzenie dobrego schematu treningu nie związanych z systemem . Jeździć na rowerze , korzystania z pnącza schodów , lub pływać w celu pobudzenia układu sercowo-naczyniowego i zwiększyć wytrzymałość . Skupić się na wykonywania procedur , które rozwijają mięśnie nóg , np. ciężarków na nogi . Wykonaj kilka powtórzeń z lżejszymi ciężarkami przed podwyższeniem .
5

Opracowanie procedury , aby uniknąć gwałtownych wstrząsów w systemie. Starają się w tym samym czasie w ciągu dnia , asama ilość razy w tygodniu. Rozpoczęciem szkolenia przez uruchomienie krótkich dystansach w łatwym krokiem . Zwiększyć tempo stopniowo poprawić swoje czasy pracy . Powoli zwiększać odległości , jak twoje ciało dostosowuje się do rygorów biegania i buduje wytrzymałość.
6

Znajdź innych ludzi , aby uruchomić z . Doprowadzić przyjaciół lub kolegów z tobą , lub pociągiem z ludźmi, którzy działają w tym samym czasie . Wcisnąć kolegów biegaczy , aby uzyskać lepsze każdej sesji treningowej .
7

Pociąg w innych miejscach z dala od toru . Uruchomić po schodach i wzgórza , aby zwiększyć siłę nóg . Prowadzony przez twojej okolicy , obserwując uważnie dla ruchu , aby dać Ci inną perspektywę dla swoich tras .
8

Opracowanie dobrego podejścia psychicznego działa , aby pomóc przeforsować bólu może czuć . Przestanie działać tylko wtedy, gdyból wydaje się zwiększać lub nie jest związane z ogólnym zmęczeniem ;Ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców w Niemczech okazało się, że w większości przypadków , większość biegaczy czują ból jest spowodowany zapaleniem mięśni i opada jak biegać i kopać w Twoje endorfiny . wizualizować swoje cele i jak najlepiej, aby je wypełnić . Imperium

[Jak poprawić w torze: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017472.html ]