Jak ochłonąć po Running
Najprostszym sposobem na ochłodzenie po uruchomieniu jest zwolnić tempo stopniowo , gdy główny trening lub wydajność jest kompletna . Na przykład , można spowolnić do joggingu dla jednego okrążenia standardowej bieżni - który znajduje się 400 metrów lub 437 metrów - a potem iść do innego kolanach . Wariacje na bieganie /chodzenie temat m.in. pomijanie i tasowanie się do przodu, do tyłu lub na boki .
Rozprostować nogi
dynamiczne odcinki na bieżąco w ruchu podczas ochłodzenia , a oni również pozwala rozciągnąć i rozluźnić mięśnie , które pracowały tak ciężko podczas biegu . Skupić się na niższe ciała , takich jak tras rozciąga wysokiej kolano, w którym jog podczas podnoszenia nogi szybko i podnieść swoje kolana do wysokości pasa lub wyższej . Wykonać wysokie przeskakuje omijając z jednej nogi na drugą podczas jazdy jedno kolano jak najwyżej , wyprostuj nogę i odwrotne odbijają się od swojej uziemione stopy. Jak się ochłodzić dalej , można przejść do marszu wysokiej kolana . Zamiast podejmowania szybkich kroków lub pomija , unieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej , chwyć kolano w obie ręce i wyciągnąć go prosto do góry . Alternate nogi jak idziesz do przodu . Czy każdego odcinka , gdy przechodzisz przez około 30 metrów do przodu . Imperium postawić się na Lodzie
[Jak ochłonąć po Running: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032412.html ]