Jak uruchomić 2 razy szybciej

Bieg wymaga czasu , ciężkiej pracy i motywacji . Biegacze często chcieliby zobaczyć zmiany w ich ciałach , jak również ich wydajność . Mimo, że dystans i wytrzymałość może być poprawa , czasem jest to trudne , aby zwiększyć prędkość . Niestety , jeśli chcesz zobaczyć, znaczny wzrost prędkości , będziesz musiał wcisnąć swoje ciało do granic możliwości. Szybszych wymagać zwiększenia częstości akcji serca , które często mogą czuć się inaczej i niewygodne . Poprzez dodanie w pracy prędkości do regularnego schematu , zobaczysz swój wzrost prędkości . Instrukcja
1

Zmiana schematu biegu , kiedy tylko chcesz . Spróbuj uruchomić różne odległości , prędkości i na różnych terenach. Twoje ciało będzie się przyzwyczaić do tego samego treningu każdego dnia , tak , aby zobaczyć poprawę w wydajności , należy zmienić go na czas.
2

Embrace zmiany w swoim ciele , kiedy zaczniesz pchać się . Jeśli zdecydujesz się zwiększyć prędkość , tętno wzrośnie . Nie wpadaj w panikę , kiedy to nastąpi . Po prostu iść dalej , jeśli czujesz się jak można to zrobić . Jeśli czujesz się zbyt zmęczony lub chory , zwalniać się w dół i przynieść swoje serca z powrotem stopniowo .
3

Znajdź drogę do uruchomienia , który jest około 800 metrów długości . Zastępca działa część drogi w szybkim , równym tempie , to część drogi w komfortowym tempie. Nadal na przemian , aż do prędkości 800 metrów są kompletne . Jak nadal praktykuje to ćwiczenie , stopniowo zwiększać czas , który jest uruchomiony na swoim szybkim i stałym tempie zmniejsza czas , że są uruchomione w komfortowym tempie. Gdy organizm nie w pełni odzyskać pomiędzy przerwami , to zmuszają ciało do odzyskania szybciej , gdy pchają się do zwiększenia prędkości.
4

Znajdź czas, aby zbudować pracy prędkości do harmonogramu , nawet jeśli don nie mam zbyt wiele czasu. Spróbować działa szybko przez dwie minuty , a następnie powolne minutę . Kontynuować pięć razy. Będziesz miał dobry trening w zaledwie 15 minut .
5

Praca na swoim właściwym poziomie umiejętności . Jeśli zostały uruchomione przez długi czas trzeba szkolić się na właściwym poziomie . Zaawansowanych biegaczy może zwiększyć prędkość o działa szybko przez pięć minut , łatwych do czterech minut, ciężko przez cztery minuty , łatwo na trzy minuty szybko przez trzy minuty , łatwo na dwie minuty i tak dalej . Po wprowadzeniu go do jednej minuty , iść z powrotem --- szybko przez dwie minuty , łatwo przez jedną minutę , szybko przez trzy minuty , łatwo na dwie minuty i tak dalej .



[Jak uruchomić 2 razy szybciej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021791.html ]