Boczne Ćwiczenia transport wahadłowy

ćwiczenia transfer jest używany przez sportowców do budowy beztlenową wytrzymałość i szybkość i poprawić zdolność do zmiany kierunków . National Football League obejmuje wiertła transport do przetestowania boczną szybkość potencjalnych graczy na ich łączyć corocznej imprezy . Zawodnicy jak koszykówka, piłki nożnej i siatkówki gracze mogą używać transfer boczne w celu poprawy ich zdolności poruszania się z boku na bok , aby grać lepszą obronę lub dostać się kolczaste kulki . Wiertarka transfer

Aby ustawić pozycję wiertła transport , trzy szyszki w linii 5 metrów od siebie . Zaczynają się od stożka centrum , pozycjonowanie nogi tak, że masz stożek po prawej i lewej stronie. Rozpocznie się w gotowe stanowisko z nogi ustawione na szerokości bioder i kolan poza lekko wygięte . Sprint 5 metrów w prawo i dotknąć ziemi w pobliżu tego stożka , a następnie zmienić kierunek i wychodzą 10 metrów do stożka na Twój lewej . Zmiana kierunku ponownie i wychodzą 5 metrów z powrotem do stożka centralnego. To ćwiczenie można wykonać samodzielnie . Jednakże , jeśli jesteśtrenerem lub instruktorem wychowania fizycznego , boczne wiertarki transportowych może również być wykonane z dużą grupą ludzi w tym samym czasie .
Zbiory Odległość Odmiany
< p > można zmienić dystans biegu wahadłowym do naśladowania odległości trzeba wychodzą w sporcie lub w celu lepszego odzwierciedlenia swoje cele fitness . Wyzwanie prezydenta , który to program badania przydatności stosowane w amerykańskich szkołach publicznych , obejmuje boczną ćwiczenia transport w swoim zestawie testów , ale studenci ustawić stożki 30 metrów od siebie . Siatkarze , którzy nie mają do wychodzą w miarę piłki nożnej lub koszykówki sportowców może zdecydować , aby wykonać transfer bocznego w odległości 2 lub ​​3 - stoczni. Imperium Fitness Test

Oprócz tego, żewiertło szkolenia,transfer boczny może być używany do testowania boczną szybkość , jak również zdolność do przyspieszenia , zatrzymania i zmiany kierunku . Ktoś stand by ze stoperem . Zacznij wiertło na ich wezwanie i je zmierzyć, jak długo to trwa do ukończenia wiertła. Co kilka tygodni , ponownie przetestować sobie , aby można było sprawdzić, czy reżim treningowy jest skuteczne lub jeśli musi być manipulowane . Przed rozpoczęciem testu , trwać 10 minut , aby rozgrzać mięśnie . Wykonania testu trzykrotnie , odpoczynku kilka minut pomiędzy seriami i nagrać swój najlepszy czas .
Zawierające więcej ruch poprzeczny

Możesz włączyć większy stopień z ruchu poprzecznego do wiertarki wahadłowym przez ukończenie wiertła , przesuwając na boki zamiast sprint . Aby wykonać slajd boczne , zaczynają się twoje stopy ustawione na szerokości bioder siebie . Zrób krok do prawej z prawej nogi , a następnie przesunąć lewą stopę na prawo tak, że twoje stopy są ułożone pod biodra ponownie. Kontynuuj w ten sposób , jak podróżować w kierunku stożka po prawej stronie. Kiedy przychodzi czas , aby zmienić drogę, zrobić krok w lewo z lewej stopy i przesuń prawą nogę w lewo tak, że twoje stopy są ułożone pod biodra ponownie. Kontynuować podróż do stożka na Twój lewej . Ta wersja siewnika może pomóc , jeśli trzeba przesunąć w bok podczas sportu . Imperium

[Boczne Ćwiczenia transport wahadłowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006578.html ]