Calisthenic Ćwiczenia na celu wzmocnienie quady

Twoje mięśnie czworogłowe , znanych jako " quady " stanowią dużą grupę mięśni znajduje się na przedniej części ud . Cztery mięśnie , które tworzą swoje czworogłowego obejmują femoris Rectus , obszernego bocznego , obszernego intermedius i obszernych przyśrodkowych . Ta grupa mięśni jest używany do rozszerzenia kolana i wyginają swoje biodro . Podczas gdy możesz wydać dużo pieniędzy idzie na siłownię , można również wzmocnić i dźwięk swoje czworogłowego używając tylko siły grawitacji i masy ciała . Odmiany obfitują

szybkie wyszukiwanie w Internecie zapewni mnóstwo zmian do ćwiczeń masy ciała, wprowadzenie przesunięcia tu czy tam skręcie . Mimo, że zmiany mogą pomóc ukierunkowana na konkretną mięśni w zależności od celów , kilka podstawowych ćwiczeń może stanowić solidną podstawę do stosowania ćwiczeń siłowych lub gimnastykę , aby wzmocnić swoje mięśnie czworogłowe . Postaraj się wykonać każde ćwiczenie aż do wyczerpania , lub do czasu nie można wykonać kolejnego powtórzenia . Należy także pamiętać, aby rozgrzać mięśnie przed treningiem , wykonując pięć do 10 minut światła cardio , jak chodzenie .
Masa ciała Squat

Rozpocznij stojąc z nogami nieco dalej od siebie , niż ramiona , ze twoje palce skierowane do przodu . Możesz umieścić swoje ręce na biodrach lub zlecić ich odpoczynku przez swoich stronach . Pochylić nieco i zaczyna zginania oba kolana, w tym samym czasie. Kontynuuj zginanie kolana aż uda są prawie równoległe do ziemi . Wstrzymaj się na chwilę , a następnie wyprostować oba kolana , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Powtarzaj, aż nie można wykonać kolejnego powtórzenia . Imperium Lonża

Stań z nogami o szerokość barków . Krok do przodu w przesadnym kroku z prawej nogi i umieścić ją na podłodze . Rozpocząć zginania oba kolana, w tym samym czasie , obniżenie biodra na podłogę w procesie. Kontynuuj zginanie kolana , aż prawe kolano jest pod kątem 90 stopni, a lewe kolano jest niemal dotykając podłogi . Utrzymaj tę pozycję przez chwilę , a następnie powoli wyprostuj oba kolana , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Powtórz tę czynność dla równej liczby powtórzeń na każdej stronie i nadal wyczerpania. Jeden wariant tego ćwiczenia nie można na przemian swoją przednią nogę , " chodzenia " w dół na podłogę z każdym powtórzeniem .
Ściany Sit

znany również jako "niewidzialnej krześle , "siedzieć ściana jestnieco inna niż w przysiadzie i lonży , ponieważ wprowadza mięśnie naprężone i utrzymuje je tam, aż do wyczerpania. Rozpocznij stojąc plecami płasko na ścianie . Krok do przodu o 2 stopy i przechylić się do tyłu , aż z powrotem znów dotykając ściany. Zakręt oba kolana i przesuń z powrotem do ściany , aż oba kolana są pod kątem 90 stopni - tak, jakbyś siedział na krześle . Sprawował tę funkcję do czasu nie można trzymać go dłużej. Imperium

[Calisthenic Ćwiczenia na celu wzmocnienie quady: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006575.html ]