Nordic Ski Wytrzymałość i ćwiczenia wytrzymałościowe

biegowe , czy narciarstwo biegowe , wymaga wytrwałości i siły . Musisz trenować ciężko konkurować , i wyzwanie siebie . Dlatego ważne jest, aby zatrzymać się w szkoleniu , nawet gdy nie ma śniegu . Rozsądnie jest naprzemiennie z dni szkoleniowych waga cardio dni szkoleniowych . Zawsze ułożyła plan treningu przed hitów zimowych. Ruch Ćwiczenia

Uruchom lub przyłączyć się do klasy wirowania. Narciarstwo biegowe wymaga wysokiego cardio wydajność. Bieganie daje pełniejszy trening niż klasie wirowania , ale jazda na rowerze jest łatwiej na kolana . Regularnie ukończeniu wysokiej intensywności działa lub rowerem pułku , twoje ciało będzie łatwiej podjąć w tlen i używać go skutecznie. Użyj monitor pracy serca , aby zapewnić , że tętno jest na swoim poziomie docelowym . Twój cel tętna zależy od wieku i płci .
Waga Szkolenia

biegowe wymaga potężnego górną część ciała . Twoje duże grupy mięśniowe są wykorzystywane podczas skandynawskich ruchów . Dlatego ważne jest, aby zrobić trening siłowy w ramiona , plecy, rdzeń i klatki piersiowej. Wykonać biceps loki , prasy ławce i ramion wzrusza ramionami z ciężarami.

Prostych pompek i przysiadów można wyrzeźbić masę mięśniową . W szczuplejsze mięśnie sąsilniejsze będą utrzymując swój rozmiar w dół , który może działać na korzyść, jak ciągnąć swoje ciało po śniegu .

Walking Polacy

Użyj parę kijków do nordic walking w zwyczajnych spaceru . Planujesz wybrać się w góry , aby zwiększyć zdolność organizmu do przystosowania się do cieńszej powietrzu ; Biegowe często wymaga tego dostosowania. Polacy pomogą włączyć ruchy ramion , koordynując swoje górnej i dolnej części ciała , przy jednoczesnym budowaniu mięśni górnych partii ciała .
Stretching

Stretch przed i po pracy na zewnątrz . Przez rozciągnięcie mięśni przed każdym treningiem , będziesz zmniejszyć ryzyko kontuzji. Spróbuj pętli pasek jogi do podbicia jednej z nóg podczas poleżeć . Rozciągnąć przeciwną nogę na podłodze . Ciągnąć przywiązany nogę do siebie. Ten trening będzie rozciągnąć ścięgno . Po tym odcinku nogi z odcinków ramienia zakończy ćwiczenie . Zginać łokieć nad głową i dotrzeć na drugą ręką z delikatnie naciskać łokieć do tyłu , aby poczuć napięcie w triceps . Imperium

[Nordic Ski Wytrzymałość i ćwiczenia wytrzymałościowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021913.html ]