7 ćwiczeń siłowych w piłce nożnej dla licealistów

Piłkarskie ćwiczenia siłowe są jak głęboki ocean, jeśli chodzi o to, nad czym możesz pracować. Dla mnie ciężarówka nie jest potrzebna piłkarzom. Zamiast ciężkich ciężarów, idź z oporem lub w ogóle bez ciężaru. Jeśli robisz ciężary, idź lekkie i wysokie powtórzenia. Poniżej wymieniłem bezpieczna oraz łatwe ćwiczenia że nie wymagają sprzętu . Wszystko zależy od Ciebie, jeśli chodzi o trening siłowy. Twój Płeć, wiek, typ sylwetki, zdatność, harmonogram, genetyka, sport, historia i więcej. W całej Ameryce istnieją okręgi szkolne, które wymagają i zalecają, aby trenerzy szkół średnich realizowali program treningu siłowego i nie mieli dużego doświadczenia w piłce nożnej. Nie tylko piłka nożna, inne sporty, takie jak siatkówka.

Ćwiczenia siłowe w piłce nożnej naturalne vs z ciężarami

Moim zdaniem nie zgadzam się z uczennicami liceum podnoszącymi w szkole duże ciężary. Lubię opór lub siła masy ciała , ale nie wagi w tym wieku. Dziewczyny, które grają w klubie, mają inny harmonogram niż dziewczyny, które nie grają w klubie. Gracze klubowi mają wymagający harmonogram fizyczny, więc granie w piłkę nożną HS to po prostu więcej niż ludzie wiedzą. To naprawdę wspaniałe, gdy trenerzy klubu i HS pracują razem, aby utrzymać zawodników w zdrowiu.

są tak wiele naturalnych sposobów na poprawę siły bez podnoszenia ciężarów . Chcę, żebyś znał te 7 bezpiecznych ćwiczeń siłowych w piłce nożnej bez ekwipunek potrzebne, więc możesz pozostać silny i zdrowy, a nie silny i w bólu. Podziel się tym ze znajomymi , docenią cię za to.

Podnoszenie ciężkich ciężarów powoduje obrażenia, więc podnoś lekko

Piłkarskie ćwiczenia siłowe powinny być proste i lekkie. Większość graczy, rodzice i trenerzy nie wiedzą, jak podnosić ciężary we właściwy sposób, co spowodowało długotrwałą szkodę. Proszę nie porównywać licealistów do USWNT [Kobieta Reprezentacja USA]. To są dorośli, którzy zarabiają na życie grając w piłkę nożną. Dziewczęta ze szkół średnich wciąż rosną i są bardziej podatne na kontuzje podczas podnoszenia dużych ciężarów.

Zamiast tego, dlaczego nie po prostu robić tego, o czym wszyscy wiemy, że działa i jest? bezpieczna ? Nie uwierzyłbyś, ile słyszę historii o graczach, którzy muszą Maksymalnie na przysiadach oraz martwy ciąg z bez paska . Czy ty żartujesz? Nawet z paskiem, dlaczego miałbyś zmusić licealistki do maksymalizacji przysiadów i martwego ciągu? To nie tak, że zachowają tę siłę. Po kilku tygodniach oderwania się od podnoszenia ciężarów stracą tę siłę . Po co więc tłuc stawy i mięśnie tylko po to, by stać się „silnymi” na sezon?

Wykroki pomagają utrzymać mocne górne nogi

Podczas wykonywania wypadów upewnij się, że napinaj rdzeń podczas schodzenia w dół i w górę . Ta pomoc chronić kolana i z powrotem, wszystko jednocześnie wzmacniając swój rdzeń. Jeśli poczujesz ból kolana robiąc je, następnie sprawdź, czy możesz je wykonać bez schodzenia w dół. Jeśli czujesz ból, nie rób tego , bo nie chcesz podrażnić kolana. Ale upewnij się, że zanim zaczniesz się rozgrzewasz z lekkim truchtem i rozciąganiem. A właściwa rozgrzewka zmniejsza ten ból czujemy się w naszych stawach.

Wykroki w bok są również świetne dla naszych nóg i rdzenia. Wykroki boczne celują w zupełnie inny obszar, czego chcemy w treningu siłowym. Chcemy, aby osiągnąć jak najwięcej dużych i małych grup mięśni . Znowu usłyszysz, jak mówię to cały czas, ale kiedy to robisz, napinają one rdzeń, gdy rzucasz się w górę i w dół. Nie tylko wzmocnisz swój rdzeń, robiąc to, ale odciążasz stawy i inne mięśnie.

Siedziska przyścienne wzmacniają uda

Siedzenie przy ścianie pomoże wzmocnić mięśnie czworogłowe i ochronić kolana. Powodem, dla którego pomogą one kolanu, jest to, że mięśnie czworogłowe są głównymi mięśniami, które chronią Twoje kolano. Dlaczego więc nie pomóc w kondycjonowaniu i wzmocnieniu tego, co chroni Twoje kolano. Kiedy mieszkałem w Denver, CO miałem naprawdę dobry PT , [krzycz do Christiana], który, nawiasem mówiąc, PT różni się od osobistego trenera na siłowni. W każdym razie jego mentor pracował z sala sławy sportowcy lubią zrozumiałem Klemens , SHAQ kto leci, żeby go zobaczyć.

Ci sportowcy byli wielcy w robieniu ściana siedzi dla 5 minut prosto . Na początku byś budować do 5 minut dziennie , więc może tak? 1 minuta, 5 razy dziennie a potem kilka dni później robisz 2,5 minuty dwa razy dziennie . Zrób to aż będziesz mógł zrobić 5 minut prosto . To pomogło zmniejszyć kontuzje kolan za pomocą 80% . To jest dla profesjonalnych graczy, więc dla licealista 2 lub 3 minuty byłoby dobrze. Kiedy wstaniesz ze ściany, odepchnij się rękoma, zamiast odpychać się tylko tyłem. Pomaga to chronić kolana przed niepotrzebnym stresem.

Pompki świetnie poprawiają siłę górnej części ciała

Jednym z najlepszych sposobów na poprawę siły jest robienie pompek. Jeśli pamiętasz pewnego amerykańskiego piłkarza o nazwisku Herschel Walker. Wszystko, co robił dla siły, to pompki i siady. A ja mówię tysiące dziennie. Nie polecam robienia tylu LOL, ale polecam przynajmniej je zrobić raz w tygodniu . 3 zestawy po 10 jest świetny, ale jeśli chcesz przejść do 3 zestawów po 20 lub więcej, możesz.

Pamiętaj, aby zakontraktować swój rdzeń [napnij mięśnie brzucha] podczas każdego pompki. Pomaga to jednocześnie budować tułów i górną część ciała. Dbanie o rdzeń też zajmie nacisk na plecy .

Deska wzmacnia rdzeń i plecy

Robić 3 zestawy po 30 sekund lub 1 minutę, jeśli możesz. Za każdym razem, gdy to zrobisz, dosłownie każdego dnia staniesz się silniejszy. Zacznij od 20 lub 30 sekund i budować do 1 lub 2 minut .

Za każdym razem, gdy robisz zestaw, odwróć się i zrób deskę boczną przez ten sam czas. Upewnij się, że zdobądź obie strony i robić 3 zestawy każdego .

Więc rób zwykła deska skierowana w dół , to zrób swoje prawa strona a potem twój lewa strona . To 1 zestaw każdego, więc wykonaj jeszcze 2 zestawy, aby ukończyć swoje deski. To wzmocni twój rdzeń, plecy i ramiona. Pamiętaj by zakontraktuj swój rdzeń przez cały czas wykonywania tych ćwiczeń. W ten sposób ty zbuduj swój rdzeń oraz chroń swoje plecy .

1 równoważenie nóg, aby wzmocnić kolano

Proste wyważanie jest świetne na kostkę i kolano, i jest jednym z najlepszych ćwiczeń siłowych w piłce nożnej. Zachowaj równowagę na jednej nodze, zejdź w dół i dotknij stożka lub czegokolwiek, co jest 4-6 cali wysokości na wewnątrz twojej stopy . Wchodzić na górę powolny i kontrolowany a potem wróć do dotknij przodu . Kontynuuj wszystkie ruchy powolne, a przy trzecim zejdź w dół i dotknij poza twoją stopą . Schodząc te trzy razy będzie 1 zestaw .

Powtórz to 3 razy z każdą nogą . Nie trwa to długo, więc upewnij się, że robisz je powoli i pod kontrolą. Łatwo jest chcieć skończyć to pod koniec, więc pamiętaj, rób to powoli. Podczas tego ćwiczenia nie podskakujesz ani nie poruszasz się. Posadzono jedną nogę nadal, podczas pochylania się, aby dotknąć boków i przodu stopy. Tu są 3 podstawowe wskazówki dotyczące siły kolana .

Przysiady są świetne, aby utrzymać silny rdzeń

Przysiady zawsze będą jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siły. Każdy chce wiedzieć, jakie są najnowsze i najlepsze rzeczy. Wiesz, że co miesiąc widzisz w telewizji inny podstawowy wynalazek, ale pod koniec dnia wystarczy poćwiczyć. Do treningu nie potrzebujemy maszyn ! Z przysiadami możemy zrobić tradycyjne, rowery, chrupki i wiele innych rodzajów przysiadów, lubić brzuszki boczne .

Jeśli masz problemy z plecami lub ucisk, zrób to brzuszki, w których kolana pozostają wysoko , i po prostu zbliżasz je do swojej klatki piersiowej. To odciąga od tego, co muszą robić twoje plecy i dodaje całej siły twojemu rdzeniowi. Pierwsze 10 lub 20 poczujesz, że to zbyt łatwe i nie masz treningu, ale kiedy osiągniesz 20 lub więcej, zaczniesz to czuć. Robić 3 zestawy z 50 lub 100 zależy od jak się czuje twoje ciało ten dzień. Jeśli nie czujesz bólu pleców, osiągnij swój limit z 100+. Wciśnij go tam, gdzie zaczyna płonąć rdzeń/żołądek. W ten sposób zyskasz swoją siłę!

Idący do przodu krab pomaga wzmocnić ścięgna udowe

Ostatnim głównym mięśniem, na którym chcesz się skupić podczas ćwiczeń siłowych w piłce nożnej, jest Twój ścięgna podkolanowe . Jeśli po prostu wydasz 1 minuta w tygodniu robiąc to, twoje ścięgna podkolanowe będą odpowiednio kondycjonowane i wystarczająco silne, aby chronić inne mięśnie i stawy. Podobnie jak reszta tych ćwiczeń, to nie tak, że musisz to robić dużo. Wystarczy raz w tygodniu.

Jeśli jesteś mniejszym graczem, który musi stać się silniejszy, wykonaj więcej powtórzeń. Tylko nie zaczynaj wariować. Upewnij się, że powoli wchodzisz w to i budujesz w ciągu tygodni. W ten sposób twoje ciało nie jest w szoku po drastycznych zmianach i możesz przyzwyczaić się do naturalnego budowania siły. Oto jak zapobiegać i leczyć kontuzje ścięgien udowych .

https://www.youtube.com/watch?v=sDQPDeyNyZI

Jeśli ty mieć słaby nadgarstek to musisz bądź ostrożny z nimi. Nawet jeśli masz zdrowy nadgarstek, nadal będziesz to czuł podczas spaceru po krabie. Więc nie rób ich szybko, po prostu rób je, aby uzyskać trening w ścięgnach podkolanowych. Ale w tym samym czasie, pomoże to wzmocnić nadgarstek, co jest dobre, ponieważ pomaga chronić je przed upadkiem podczas gry lub treningu.

Piłkarskie ćwiczenia siłowe należy wykonywać bez ciężarów w młodszym wieku. Kiedy jesteś w college'u, a zwłaszcza zawodowiec, normalnym jest trening siłowy. Ale nawet wtedy, jeśli jesteś większy silniejszy gracz Podążałbym za tą rutyną i pracowałbym nad twoim kondycjonowaniem przez bieganie po treningu siłowym . Wszystko zależy od budowy ciała lub poziomu sprawności w danym momencie.

Więksi, silniejsi gracze powinni mieć inny plan

Gracze, którzy są już silniejsi lub więksi, powinien mieć inny plan treningowy. Jeśli są już silniejsi niż większość ich rówieśników, następnie powinni skupić się na kondycjonowaniu swoich ćwiczeń siłowych w piłce nożnej. Rzeczy takie jak bieganie, jazda na rowerze, a nawet ćwiczenia na podłodze.

Kiedy byłem na studiach, Żałowałam, że nie musiałam biegać zamiast treningu siłowego, ponieważ nie potrzebowałam treningu siłowego. Potrzebowałam więcej sprawności, żebym mogła być szczuplejsza zamiast grubsza. Uważam, że sportowcy powinni mieć różne programy dopasowane do ich sylwetki. Na koniec tego wszystkiego musimy robić to, co mówią nasi trenerzy i szanować ich.

Jeśli odczuwasz ból, powiadom trenerów i rodziców

Niektórzy zawodnicy zmagają się z pewnymi kontuzjami w różnym czasie. Jeśli masz ból pleców, kolana lub gdziekolwiek , powinieneś powiedzieć swoim rodzicom i trenerowi. Pójść do doktora kto może ocenić, co się dzieje, i być może będziesz musiał uzyskać notatkę od lekarza wyjaśniającą trenerowi, co się dzieje.

Pamiętaj, że najpierw grasz dla siebie w piłkę nożną, nie trener. ty zawsze szanuj trenera , ale kiedy radzisz sobie z bólem, musisz być bezpieczny i sprytny. Rozwiąż problem, nie twórz większego. Mam nadzieję, że te ćwiczenia siłowe w piłce nożnej będą dla Ciebie pomocne!

Trenerzy chcący założyć własny biznes sportowy

Dla tych z Was, którzy są coachami, którzy chcą założyć lub rozwinąć własny biznes, przejdź do mojej drugiej strony internetowej Elitarna Akademia Biznesu Sportowego . Moja żona i ja pomagamy byłym sportowcom, wojskowi i zwykli przedsiębiorcy zarabiają pieniądze robiąc to, co kochają.

[7 ćwiczeń siłowych w piłce nożnej dla licealistów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043274.html ]