Najlepsze ćwiczenia dla wysokich kobiet

Chociaż badania wykazały , że osoby z dłuższymi nogami żyją dłużej , wysocy kobiety - w stosunku do kobiet - mają krótsze zagrożenia dla zdrowia , które mogą być ograniczone lub niemożliwe z ćwiczeń . Wysocy ludzie są narażeni na zwiększone ryzyko obrażeń od upadków . Doświadczają więcej ból pleców , prawdopodobnie z powodu slouching , a także bólu kolana . Wyższe kobiety pokazywane także mają większe ryzyko zachorowania na raka piersi ze względu na wyższe poziomy hormonów wzrostu . Ochrona przed upadkiem
siłę i równowagę budynku obniża ryzyko upadków .

Ponieważ dłuższe nogi oznacza większą odległość do podłogi , wysocy ludzie mają większe ryzyko złamania kości udowej , gdy upadną . Utraty masy kostnej jest naturalne, jak i ciało swoich wieku zwiększa ryzyko złamania z upadku. U osób starszych ,złamania biodra mogą być niebezpieczne , a nawet śmiertelne . Zmniejszono masę mięśni i stawów , a nadmiar tkanki tłuszczowej również zwiększyć szanse spadają, zgodnie z National Institutes of Health . Trening siłowy zapobiega i odwraca skutki osteoporozy poprzez stymulowanie nowych kości, mięśni i stawów wzrostu, znaleźć w badaniu opublikowanym w 1999 roku w czasopiśmie " Medycyna i Nauki w Sport i ćwiczenia . " Badania opublikowane w 2007 roku w " Journal of Applied Physiology " i zweryfikowane przez University of New Mexico pokazuje, że trening siłowy zwiększa metabolizm, co obniża ilość tkanki tłuszczowej .
Zbiory Wytyczne dla Wagi

Kobiety korzystają z każdej wysokości podnoszenia ciężarów podnoszenia . < p> Prawidłowa forma jest krytyczny dla bezpieczeństwa i uzyskanie wyników z podnoszenia ciężarów . Początkujący powinni zacząć od masy na tyle ciężki , aby czuć opór , ale nie ból po trzy zestawy po 16 powtórzeń na treningu. Umożliwić co najmniej 48 godziny przed ponownym pracy te same mięśnie . Kobiety w wieku od 20 do 50 powinny działać te same grupy mięśniowe raz lub dwa razy w tygodniu - . Tylko raz w tygodniu, w przypadku kobiet powyżej 50 trenerów osobistych lubklasy wagi może pomóc w rozpoczęciu

Wzmocnienie górnej części pleców
pulldowns budować siłę górnej tylnej .

dobrej postawy i tyłu pociągu wytrzymałości, odporności zarównogórnej i dolnej części pleców . Maszyna bar rozwijanego może zapewnić skuteczne budowanie mięśni ćwiczenia na górną część pleców . Siedzieć na ławce z mieszkania i chude nogi lekko do tyłu, utrzymując proste plecy i ramiona w dół . Weź szeroki uchwyt na pasek i ściśnij górne mięśnie pleców - łopatki - jak wyciągnąć go prosto przed siebie do nieco powyżej klatki piersiowej . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz .
Wzmocnienie dolnej części pleców
silne pleców jest niezbędne dla dobrej postawy .

Użyj nachylenie back- rozszerzenie ławki budować siłę w dolnej części pleców . Dostosuj ławki trafić tuż poniżej bioder . Utrzymując plecy proste w ramiona skrzyżowane z przodu klatki piersiowej , powoli zginać do przodu , aż z powrotem jest pod kątem 90 stopni do nóg . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz do 16 razy w trzech setach . Jeśli wystąpią zawroty głowy , chude mniej daleko naprzód i zrobić mniej powtórzeń . Jeśli potrzebujesz więcej odporności , posiadają okrągłą płytą ciężar na klatce piersiowej , jak pochylić się do przodu . Foto Foto Foto Bike na kolana Siła
Stacjonarne rowery wzmocnienia kolan i spalać tłuszcz .

ból kolana , często w wysokich osób , zwiększa się mięśni, kości i ścięgna słabości , według ból Center of Arizona . Ćwiczenia , takie jak odporność na nogi przysiady , prasy , a nawet nogi siedzących maszyn nóg wymaga , aby zginać kolana i może być bolesne dla osób z problemami z kolanem . Jazda na rowerze stacjonarnym jest to dobry sposób na wysokie kobiety wzmocnić kolana bez ich obciążania . Pozwalają one wykonywać na poziomie oporu , który jest wygodny i zwiększenia odporności , jak budować siłę kolana . Kolarstwo na tyle , aby spowodować zwiększenie prędkości spożycie tlenu - ćwiczenia cardio - także obniża ryzyko zachorowania na raka piersi
Imperium .
[Najlepsze ćwiczenia dla wysokich kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032126.html ]