Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie Foot Eversion

Dwa niższe mięśnie nóg -longus peroneus ibrevis peroneus - wywracanie nogę w kostce , przenosząc swoją przodostopia w bok od linii środkowej organizmu . Te same mięśnie stabilizacji zewnętrznej stronie kostki i pomaga utrzymać równowagę , kiedy robisz to, co kochasz tam - jest to turystyka , balet, step aerobik lub siatkówkę plażową . Wykonywać proste ćwiczenia trzy razy w tygodniu , co drugi dzień , aby utrzymać evertors silne i sprawne. Znaczenie

Jeśli nawet lekko aktywny, silny evertors odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu kostkę stabilny ; często kontrolować , a nie inicjować , ruch . Jeśli jesteś zaangażowany w sporcie i działalności , które wymagają wyjątkowej stabilności stawu skokowego , na longus peroneus i peroneus brevis pracy w godzinach nadliczbowych z innych mięśni dolnej części nogi , aby zapobiec kostkę ustąpiły . Wytrzymałość i stabilność w okolicach stawów skokowych utrzymać chód gładkie i zapobiec urazom kostki , które są związane z prowadzeniem , skoki , obracanie i wykonywania na nierównych powierzchniach .
Zbiory Przykłady
< p> Prace swoje evertors izometrycznie - bez ruchu w kostce - stojąc w ramie otwartych drzwi . Naciśnij poza jedną nogą mocno ramy drzwi i przytrzymać przez dwie do trzech sekund . Powtórz 10 do 15 razy na każdą stopę . Lub chwycić zespół oporności umiarkowanym poziomie i siedzieć na twardym krześle z nogami razem przed sobą . Tie opaski wokół obu stóp , co wygodny . Z pięty na podłodze , naciśnij swój Łapy zewnątrz przed zespołem na dwie liczby , a następnie powrócić do dwóch powodów . Powtórz 10 do 15 razy. Wreszcie , z pozycji stojącej , przesuwać na zewnętrznych krawędziach stóp i chodzić po pokoju przez 30 do 60 sekund. Weź 30 -sekundową przerwę i powtórzyć dwa lub trzy razy . Imperium Przed i Po

Przed rozpoczęciem pracy swoich evertors , zrobić ogólną rozgrzewkę , aby podnieść temperatury tkanek mięśni oraz wzrost przepływu krwi do kończyn dolnych . Marsz lub jogging w miejscu przez pięć minut . Postępować zgodnie z zestawem kół wolnymi kostki obracający każdą nogą wskazówek zegara 10 do 15 razy . Powtórzyć w przeciwnym kierunku. Po wykonywaniu swoich evertors , rozciągnąć je lekko , aby zachować elastyczność i zapobiec bolesność . Usiądź w fotelu z firmy prawą stopą skrzyżowanymi na lewym udzie . Chwycić z prawej przedniej części stopy , zwrócić go do siebie i delikatnie obrócić go tak,podeszwa stopy twarze klatki piersiowej . Kiedy czujesz, że światła napięcia wzdłuż zewnętrznej kostki , przytrzymaj pozycję do 30 sekund . Powtarzać do czterech razy , a następnie przełączyć nogi .
Zbiory przypomnienia i rozważań

Pracując swój evertors pamiętać o kilku zasadach bezpieczeństwa . Ćwiczenia izometryczne powodują ostry wzrost ciśnienia tętniczego krwi , które mogą być niebezpieczne, jeśli w przeszłości problemów z nadciśnieniem lub serca . Sprawdź swój zespół oporu przed każdym użyciem ; jeśli odkryjesz postrzępione krawędzie , małe kawałki , nicki lub cienkie , przebarwione obszary , wyrzucić z zespołu i kupić nowy . Jeśli kontuzjowany kostkę w przeszłości , skonsultować się z lekarzem lub fizycznej terapeuta o celowości konkretnych ćwiczeń i trzymać się harmonogramu odwykowej , aby zapobiec ponownemu szkody . Imperium

[Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie Foot Eversion: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032237.html ]