Ćwiczenia na wzmocnienie Technika Kajak Rolling

skuteczne rolka kajak jest przydatnym narzędziem , aby w brodzik arsenale. Jest w stanie wyprostować się bez opuszczania kokpitu z łodzi może cofać się na czas spędzony "woda" , a także można umieścić z powrotem na miejsce , aby utrzymać brodzik , w którym zostało przerwane . Rozwija siłę i elastyczność w odpowiednich mięśni w połączeniu z praktykąmanewr pomoże poprawić technikę toczenia. Technika

Czy pracujesz rolkę C - do - C lub rolkę przeciągnięcia , kluczowe elementy są takie same . Gdy jesteś odwrócony podwodny swoich startów na kółkach , obracając górną część ciała od bioder i rozszerzenie tułowia nad przeciwnej stronie łodzi od dominującej ręki . Oba ramiona wyrównać łopatkę obok łodzi tak blisko powierzchni wody, jak to możliwe z dominującą ręką w kierunku przedniej części łodzi. Raz w sytuacji , twoja dominująca ręka przesuwa łopatkę się do 90 stopni , aby złapać wodę w policzek lub cyklu. Ten połów wody z wiosłem i jednoczesnym trzaskiem biodrowego jest co prawałódź .
Rdzenia Siła

rdzenia siła jestsolidnym fundamentem wszelkiego typu z kajakiem . Hip jestobrót w przód silnik udaru i pozwala na zmiany w kierunku zarówno płaskich wody i Whitewater kajaki . Siłą swojego rdzenia dyktuje także jak skuteczne Twoja rolka będzie . Ćwiczenia, które wzmacniają cały rdzeń - w przeciwieństwie do tylko twoje mięśnie brzucha - pomoże Ci przewagę w walcówka szybsze, silniejsze i bardziej efektywne . Wagi brzuszków piłkę, piłkę rosyjskich zakręty i balansu ukośne brzuszków skupić się na kluczowych mięśni podczas rozwijania siły na niestabilnej powierzchni . Wiszące wyciągów nóg i wiszące ukośne wyciągi wymusić używanie swoje podstawowe mięśnie w ruch podobny do przystawki hip wymaganej w rolce kajak , a także podważenia podstawowej siły z niestabilnością . Kotlety drewno kabel kabel i obroty również doskonalić w sprawie kluczowych mięśni podczas naśladując ruchy wykorzystywane w kajaku i podczas swojej roli. Imperium Elastyczność

W celu inicjować zarówno skuteczną klapsa z paletką przed wodą lub pociągnięciem wiosła wystarczająco silny, aby wyprostować się , tułów musi być w stanie zgiąć się na krawędzi łodzi. Jeśli górna część ciała nie jest wystarczająco elastyczne , aby obrócić od bioder i pochylić tułów z poza kokpitu kajaka , skończy się utraty cennych ilości momentu obrotowego i dźwigni . Prace na odcinkach , które celują klatkę piersiową i duże mięśnie najszerszego grzbietu po obu stronach pleców . Trzymaj ramiona giętkie ćwiczenia rotatorów i środowisk ramion , i nie zapomnij , aby rozciągnąć mięśnie szyi . Twoja głowa powinna być ostatnią rzeczą, która pojawia się z wody , aleszyja zajmuje dużo momentu z wody w trakcie wykonywania rzutu .
Water World

Dostać się w łodzi i na wodzie , aby ćwiczyć swoje bułki jak najwięcej . Nic na suchym lądzie będzie dość przygotować się do góry nogami perspektywy bycia góry nogami pod wodą. Rozbić swoją rolkę na etapy i praktyki każdego etapu wielokrotnie . Możesz ćwiczyć usztywnienie , udar i hip zamiatanie przystawki prawą stroną do góry , jak również. Ćwiczyć przystawki hip pracując w płytkiej wodzie , gdzie jesteś w stanie posadzić wiosło pionowo . Wychylać się z kabiny , dopóki jesteś na krawędzi łodzi obsługiwanych przez łopatki , a następnie potrząśnij biodrami ponownie prawo łodzi . Regularnie praktykuje swoją usztywnienie z dobrym uderzeniem z paletką z wody będzie można nie tylko przechowywać w pozycji pionowej , ale przełożą się na pamięci mięśniowej . Imperium

[Ćwiczenia na wzmocnienie Technika Kajak Rolling: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Kajakarstwo/1018001587.html ]