Poranne ćwiczenia na delikatne wzmocnienia organizmu

Nie każdy skacze z łóżka bladym świtem udać się do siłowni na siłowni . Jeśli poranki są trochę sleepier iwiele wolniej , rozwijać delikatny wykonywania rutynowych budowania siły i wytrzymałości i wysłać cię - spokój , czujny i obronny - w twarz dzień . Play Ball

Włącz rutynowe rano do zabawy wzmocnienie sesji z piłką stabilności . Twarzą w dół na piłkę na " T -Y- I " ćwiczenia rozciągające i wzmacniające górną część pleców, ramion i rdzeń . Połóż się na rywala , zrównoważony na tułowia z palcami płaskich - nie - i zakręcony swoich kolanach nieco z podłogi . Angażować swój rdzeń , rozszerzyć obie ręce do przodu i otworzyć je na "T " po bokach . Zachować kontrolę i płynność ruchu , jak wprowadzą swoje ramiona do rozszerzonych kształcie Y przed tobą , a wreszcie do I- kształt , ramiona w dół , ręce blisko uszu. Czy 10 do 12 powtórzeń . Następnie zabić abs cicho na plecach z nogami opartymi na piłce , hip- szerokość od siebie . Umowy podstawowej , ścisnąć nogi razem i podnieść piłkę z podłogi bez unosząc dolną część pleców . Weź trzy głębokie oddechy i uwolnienie . Powtórz trzy do pięciu razy .
SaluteNie

modyfikowane rano Salute Słońca może byćłagodny sposób na wzmocnienie mięśni i obudzić swoje ciało zdobrym rozciągnąć . Czy tylko dwa lub trzy powolne , skupione zestawy łagodnym Powitanie słońca , które zaczyna się od Góry stwarzają , a wygięte kolana Forward Bend , w połowie żółwia, i Half- Plank - na rękach i kolanach , a nie zrównoważony na palcach i dłoniach . Backbending Cobra stwarzają , kolejne pół Tortoise i wypad do miłej Forward Bend przynieść powrót do Góry stwarzają. Oddychaj głęboko i równomiernie w pozach . Jeśli jesteś krótki oddech lub pracując wdychać przez nos i wydech przez usta , jesteś prawdopodobnie zbyt mocno naciska . Skoncentrować się na prawidłowym umieszczeniu i płynne przejścia między pozach , angażując się z rdzenia i uwolnienia napięcia w ramionach , szyi , pleców i bioder . Imperium pospacerować

rano cardio wzmacnia serce i płuca , dostaje swoje ręce i nogi ruchome i wypalatrochę tej diety krach późnej nocy przekąskę. Idź na spacer , zamiast pobiegać lub metę i ochrony stawów podczas pracy mięśni i budowy kości. Skupić się na postawy , jak zacząć - Stań prosto , głowę , ramiona w dół i do tyłu , schowany lekko pod miednicy , brzucha w. Engage abs , aby pomóc ustabilizować kręgosłup i rozpocząć na komfortowym tempie. Jeśli masz budzenia chodzenia kolego , powinieneś być w stanie prowadzić rozmowy razem bez huffing i sapiąc . Przyspieszyć obieg stopniowo zwiększa jaki ćwiczenia mięśni rozgrzać . Spacer z umiarkowaną prędkością przez 20 minut do pół godziny lub pracy do energiczny spacer w umiarkowanym nasileniu na jeszcze większe korzyści fitness.
Doskonalić swoje postawy

Uzbrój się w stosunku do spadku kręgosłupa z dnia na biurku z łatwym serii ruchów porannych na wzmocnienie mięśni i poprawę postawy . Program ergonomia UCLA opracowała wykonywania rutynowych dla dżokejów biurko , które trwa kilka minut , ale będzie Pan siedzi i stoi z lepszego dopasowania . Usiądź na brzegu łóżka na ramiona w dół i do tyłu woskowanie ruchów z łokci i dłoni w płaskich , krążąc w ruchu polerowania. Połóż się na boku , ramię przy boku , jak przedłużyć przeciwną rękę powoli do sufitu iz powrotem w dół , a następnie przewrócić i działa na drugą stronę . Kłamać podatny na ćwiczenia łopatki , a następnie użyć ścianie górnej części ciała aniołów ściany i niższe ciała ściany slajdów. Usiądź na krześle dla wierszy zespołu oporu, izometrii ABS i udo - wyzwanie Usiądź do trybun. Imperium

[Poranne ćwiczenia na delikatne wzmocnienia organizmu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021031.html ]