Rutynowe Najlepsze Odcinek dla kulturystą naturalnym

Nogi są ​​jednymi z najtrudniejszych części ciała do pociągu. Ale dlatego, że symetria jestogromny aspekt w kulturystyce , pomijając nogi - na rzecz innych części ciała - daje nieproporcjonalny wygląd. Kulturyści mogą wystarczająco stymulować ich nogi raz w tygodniu lub podzielić ich treningi , wykonując swoje ścięgna i pośladki jeden dzień i ich mięsień czworogłowy uda i łydki na inny dzień. Intensywność i czas trwania

Według " Fitness:Complete Guide " przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Sport Sciences , w celu uzyskania masy mięśniowej z treningu , należy ćwiczyć na opór większy niż to, co normalnie spotkać . Stymulować rozwój nóg , użyj kombinacji dużych ruchów złożonych, takich jak przysiady z ćwiczeń izolacyjnych , takich jak rozszerzenia nóg . Regulacja poziomu intensywności, w przeliczeniu na masę . Wykonywać ciężkich przysiadów z ośmiu powtórzeń i wziąć dwie minuty, aby odpocząć , ponieważ są aktywowanie wielu włókien mięśniowych . Natomiast jeśli używasz umiarkowany ciężar na przedłużenie nóg wykonujących 12 powtórzeń , będziesz mieć czas szybciej odzyskiwania - aby odpocząć przez zaledwie minutę pomiędzy zestawami
Warm-Up
< . br>

rozgrzewki pomóc zwiększyć temperaturę mięśni . Światło , 10 minut rozgrzewki na maszynie eliptycznej zawarcia z przysiadów powietrza będzie rozgrzać nogi . Wykonaj trzy serie przysiadów powietrza do 20 powtórzeń , aby prawidłowo rozgrzać kolana i stawów biodrowych w ramach przygotowań do treningu. Następnie zrobić dwie rozgrzewki zestawy rozpoczęcia ćwiczeń. Rozgrzewki zestawy powinny składać się z 12 do 15 powtórzeń z wagą . Noś buty z płaskimi podeszwami dla bezpieczeństwa i lepszej równowagi na przysiadów i martwego ciągu . Imperium Pełny Odcinek treningu

Wybierz światło odporność na tyle , aby umożliwić Państwu pełen zakres ruchu , gdzie można jeszcze dokonać ostatecznej powtórzeń przy użyciu właściwego formularza . Wykonaj trzy zestawy brzana powrotem przysiady na osiem powtórzeń . Napęd z piętach , a nie palcami . Wykonaj spaceru rzuca za trzy zestawy po 10 powtórzeń , po czym trzech zestawów przysiady hack dla 12 powtórzeń . Następny wykonać trzy zestawy deadlifts prosto nogi na osiem powtórzeń następnie pięciu zestawów leżący loki ścięgna udowego na 10 powtórzeń . Wreszcie , należy wykonać pięć zestawów siedzącej cielę rodzi do 12 powtórzeń .
Hamstring i Glute Podział

Wykonaj pięć zestawów pracujących z ośmiu powtórzeń martwego prosto stojąc na nogi podniesione platformy umożliwiając większej odcinku w ścięgna . Wykonać dobre rano do pięciu zestawów pracujących z 10 powtórzeń , skupiając się na formie nie masy . Wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń w prasie nogi idąc poniżej równolegle podkreślając pośladki . Podsumowując trening z dyni ścięgna na piłkę stabilności . Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń przy użyciu powolne i kontrolowane ruchy skupiając się na ściskając pośladki i ścięgna .
Czworogłowy i Calve Podział

Badania w " Journal of Strength i Klimatyzacja "wykazały , że przednia przysiad może być bardziej korzystne niż w przysiadzie tylnym u sportowców z ograniczeniami kolana w związku ze zwiększonym momentem kolan . Wykonaj trzy serie przysiadów przednich w ośmiu powtórzeniach . Następnie wykonać stacjonarne rzuca na czterech zestawów wykorzystujących 10 powtórzeń na każdy ruch . Następny wykonać cztery zestawy przysiady 10 powtórzeń Hack korzystania . Trzymaj kolana w podkreślić czworogłowego . Zakończyć trening z trzema zestawami siedzącej cielę rodzi cielę rodzi i stojącej z powrotem do tyłu , jednocześnie utrzymując powtórzeń na 12 .
Odnowa

" Journal of Strength i Klimatyzacja Badania " okazało się, że sportowcy, którzy rozciągnięte przed podnoszenia ciężarów były podatne czuć słabsze od tych, którzy nie wyciągnął . Obejmuje 10 minut światła cooldown na maszyny eliptyczne na zminimalizowanie bolesność mięśni . Wykonaj trzy serie na mięśnie statyczne rozciąganie , przesuwając się powoli do swojego zakresu ruchu dlastawów i przytrzymaj pozować do 30 sekund. Nie odbijają podczas rozciągania, gdyż może to ułatwiać ciała. Obejmują leżącego ścięgna udowego i Glute stretch, Rozciąganie mięśnia czworogłowego , leżącego z niskim oparciem i łydki odcinków . Użyj rolki pianki umocnić rozciągania. Imperium

[Rutynowe Najlepsze Odcinek dla kulturystą naturalnym: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018000464.html ]