Trzy szybkie ćwiczenia na rozgrzewkę przed biegiem

Ćwiczenia biegowe są ważne, aby poprawić komunikację między mózgiem a nogami. To pomaga stać się bardziej wydajnym. Wzmacnia zarówno mięśnie, jak i stawy potrzebne do silnego i szybkiego biegania. Poprawia koordynację i równowagę, aby pomóc Ci stać się lepszym sportowcem. Bieganie z dobrą techniką sprawia, że ​​jesteś szybszy i mniej podatny na kontuzje. Włącz kombinację tych 3 ćwiczeń do swojej rozgrzewki przed biegiem, abyś był przygotowany do biegania z dobrą techniką.

1. Wysokie kolana

To ćwiczenie podniesie Twoje kolana i sprawi, że zaczniesz biegać z wysokim napędem kolanowym! Wyższy skok kolanem oznacza większe kroki, a większe kroki zazwyczaj prowadzą do szybszego biegacza. Upewnij się, że uniosłeś kolano na wysokość bioder przed ponownym odłożeniem. Upewnij się, że nie pochylasz się do przodu. To ćwiczenie angażuje również twoje ramiona. Gdy twoje kolano unosi się, kołysać się i pchać przeciwną rękę w górę. To powinno być szybkie ćwiczenie, więc zmieniaj nogi tak szybko, jak to możliwe.

2. Kopnięcia w tyłek

Kopnięcia pośladkowe pobudzają ścięgna podkolanowe do pracy i pomagają rozwinąć szybsze tempo kroku i dłuższy krok. Stosując małe kroki, prawie biegnie w miejscu, szybko podnieś jedną nogę do pośladków, lub tuż pod, a potem znowu prosto w dół pamiętaj, aby nie pochylać się do przodu. Celem jest, aby móc kopnąć pośladki! Podczas wiercenia należy pokryć niewielką ilość ziemi, około 30 do 50 metrów. Jest to również szybkie ćwiczenie z szybkim obrotem, więc zmieniaj nogi tak szybko, jak to możliwe.

3.Kroki

Kroki pozwalają ćwiczyć dobrą technikę biegania, a także biegać w szybkim tempie. Powinny być wykonane na ponad 100 metrach. Zacznij od stania, przyspieszyć do truchtu, a następnie przyspieszaj, aż na ostatnich 10 metrach będziesz biegł z około 95% swojej maksymalnej prędkości.

Teraz jesteś gotowy do biegu!

[Trzy szybkie ćwiczenia na rozgrzewkę przed biegiem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018047451.html ]